运动

徒手健身

徒手健身训练—平板支撑

你认为全身最有效的运动是什么呢？有许许多多的训练针对你的每一块肌肉，但没有什么比平板支撑对你...

5 年前 1.7K

新手入门

新手健身-从徒手训练开始！

你是否曾经考虑过要通过运动来改变自己的形体？无论是减脂，减重还是增加肌肉耐力，但是，每天...

5 年前 2.0K

综合训练

办公室健身系列—椅子

面对上班族们这样的“坐”息型态，美国运动医学协会（ACSM）也曾发表期刊表示，坐在椅子上的时...

5 年前 441

另类间歇　高强度循环训练（HICT）

综合训练

另类间歇　高强度循环训练（HICT）

跑步、游泳、自行车、球类运动等等，是锻炼基础体能常见的方式。而这些运动都有一个共通点：“要投...

5 年前 985

综合训练

运动后甜点—收操

通常我们刚运动完，心跳、体温都会呈现高档状态，肌肉也是处于收缩、较紧绷的情形。这时如果能做点...

5 年前 650

综合训练

全面启动　动态热身5动作

“热身”，是开启身体活动的重要关键。最主要的目的，是要提升你的心跳、血流量、摄氧量及肌肉温度...

5 年前 550

综合训练

4分钟间歇训练—Tabata

透过“动、停、动、停”的模式进行，Tabata其实和一般间歇训练没什么太大差别，唯一不同的是...

5 年前 1.1K

综合训练

5招锻炼　远离穿高跟鞋的不适

越来越高地跟鞋，极端改变了脚的自然位置。甚至连脚趾头都遭受尖头风潮的摧残。高跟鞋不光影响双脚...

5 年前 399

打造完美衣架子：肩部弹力带训练

综合训练

打造完美衣架子：肩部弹力带训练

可别小看这薄薄一条弹力带，不仅体积小、弹性与韧性佳，还可以创造出多变的训练动作，对增进肌力、...

5 年前 625

综合训练

最重要的小事—呼吸训练（下）

姑且不论你是喜欢从事有氧运动，还是偏好重量训练，在这些运动的过程中，呼吸是多么自然的事。理所...

5 年前 331

综合训练

健身新潮流　悬吊训练

TRX的魅力在于利用绳索的不稳定性，迫使身体在控制肌肉时必须更为专注，透过姿势及身体角度的改...

5 年前 384

综合训练

通往体能炼狱的道路　阶梯训练

又以便利性高、锻炼效果极佳的“阶梯训练”最为教练喜爱！不管是冲刺跑、连续跳还是双手爬，都可以...

5 年前 388

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