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徒手健身训练—俯卧撑
俯卧撑能增强胸肌、三角肌、三头肌与核心肌群的力量。依据所采用的各种变化式,也有相对应的偏重锻...
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徒手健身训练—卷腹
理论上,在进行各种徒手运动如 俯卧撑 、 深蹲 ,都会间接刺激腹部,特别是那些有特别提醒核心...
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徒手健身训练—弓箭步
练腿力不见得只能深蹲,弓箭步有助于强化下半身肌力,不用太重的器材就可以带来很好的效果,而且跟...
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徒手训练—引体向上
如果家中有设置门上杠,或者附近有公园单杠可供运用,我们可以借由“引体向上”这项徒手动作来锻炼...
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徒手健身训练—深蹲
深蹲是很棒的徒手训练动作。可以锻炼股四头肌、臀肌、小腿肌与下背部肌肉。也能强化柔韧度与协调性...
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徒手健身训练—桥式
桥式是一个实用且针对臀部、核心肌群进行训练的徒手动作,就操作来说,除了髋关节之外,其他关节没...
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徒手健身训练—波比跳
Burpee可以算是无氧运动的一种,也很适合作为肌力训练的动作,一般称为波比跳,是全身性、多...
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徒手健身训练—原地爬山
原地爬山(Mountain Climber),是很好的全身性运动,由于这个动作有点像手脚并用...
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徒手健身训练—平板支撑
你认为全身最有效的运动是什么呢?有许许多多的训练针对你的每一块肌肉,但没有什么比平板支撑对你...
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死亡之组?5分钟简易训练
用“猩猩动作”来设计训练菜单,主要是要透过模仿,提高我们髋部及下肢的活动程度。此外,亦利用俯...
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徒手健身训练—鸟狗式
这是一个很基础的核心肌群训练动作,主要是强调身体在活动髋关节与肩关节的过程中,能保持核心的稳...
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徒手重量训练动作(进阶)—核心训练
关于核心训练的招式五花八门,为了不让如此重要的肌群生锈,建议大家可以每天安排几个不一样的动作...
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