弓箭步

徒手健身

徒手健身训练—弓箭步

练腿力不见得只能深蹲，弓箭步有助于强化下半身肌力，不用太重的器材就可以带来很好的效果，而且跟...

5 年前 1.7K

综合训练

战斗民族的训练—壶铃

壶铃可分为基本款以及竞技款，最大的差异在“把手”。基本款的壶铃重量越大，把手直径相对也会跟着...

5 年前 973

综合训练

沙袋—另类综合训练

沙袋（Sandbag），一项源于国外的新颖训练器材。外型神似拳击训练时使用的沙包，呈现圆筒长...

5 年前 488

重量训练

告别竹竿朝精实大腿肌迈进

说起腿部训练，许多人兴趣缺缺，印象中那两根粗壮的胡萝卜，似乎也只会出现在举重选手身上。这现象...

5 年前 395

4个让人想要跳过不练的训练动作

重量训练

4个让人想要跳过不练的训练动作

我们对训练动作多少有喜好存在。像是练背、练手臂普遍被多数人喜爱；相反的，若是练胸推、蹲举等动...

5 年前 263

徒手健身

随处可练“弓箭步”

弓箭步有助于强化下半身肌肉，肌力也会随着双腿与髋部的稳定性提高，逐渐增加。练习中记得上半身要...

5 年前 548

重量训练

训练下半身，不要忘记单脚动作

有部分教练发现要做深蹲、硬举，不仅要靠双脚，还有其他部位的活动性、稳定性要配合，要细调可能需...

5 年前 360

重量训练

打造双腿无捷径—哑铃弓箭步

弓箭步是个日常会大量使用到的动作，不仅能训练双脚力量，对单脚肌力发展、平衡感、促进核心稳定度...

5 年前 663

重量训练

最实在的腿部训练动作—弓箭步

从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程，其实启动了几乎所有的腿部肌肉。加上...

5 年前 1.1K

取代机械式器材，你可以这样练！

重量训练

取代机械式器材，你可以这样练！

大致上，适合使用机械式器材做训练的人有两种，一种是新手（或抓不到如何使用肌肉的人）；而另一种...

5 年前 577

重量训练

3招锻炼屁屁　唤起沉睡臀肌

想要拥有令人欣羡的臀部曲线，撇除先天决定的基因不谈，重量训练会是个绝佳途径。且这些训练不光只...

5 年前 344

徒手健身

6种弓箭步变化

弓箭步可以说与我们生活紧紧相依，这也意味着，弓箭步不仅能训练腿部肌群，对单脚的活动功能也有重...

5 年前 836

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