徒手训练

徒手健身

徒手训练—引体向上

如果家中有设置门上杠，或者附近有公园单杠可供运用，我们可以借由“引体向上”这项徒手动作来锻炼...

5 年前 1.6K

简易居家燃脂术　椅子肌力间歇训练

综合训练

简易居家燃脂术　椅子肌力间歇训练

本文以家中可取得的椅子来介绍几项动作，这些动作都很适合纳入肌力间歇训练中。由于我们要依循的是...

5 年前 684

如何用“徒手”运动安排有效的“减脂”训练

重量训练

如何用“徒手”运动安排有效的“减脂”训练

徒手训练可以从身体的部位大方向分类，常见的徒手训练分为腹部、腿部、臀部、手部前后、背部及胸部...

5 年前 718

徒手健身

随处可练“弓箭步”

弓箭步有助于强化下半身肌肉，肌力也会随着双腿与髋部的稳定性提高，逐渐增加。练习中记得上半身要...

5 年前 548

徒手健身

5个必学的徒手训练动作

徒手训练不只是没时间上健身房运动可以做的运动，同时也是动作的基石、学习如何“控制身体”的重要...

5 年前 444

重量训练

奠定基石　5大经典训练动作

可以举起大重量确实令人钦佩，但不代表这就是判断一个人训练有无效果的唯一方法。东东想要表达的是...

5 年前 279

徒手健身

5个徒手训练的优点

即便天候不佳，还是可以在家里、室内进行徒手训练，整个城市、公园、房间、身体都是你的健身房，让...

5 年前 721

徒手重量训练动作（进阶）—肩部

重量训练

徒手重量训练动作（进阶）—肩部

不论你是因为忙碌抽不出时间，或是有经济考量上不了健身房，还是健身方式百百种也不晓得从何做起？...

5 年前 366

重量训练

5招徒手核心训练

不管人体执行什么动作，都需要经由核心肌群来传导力量。因此，为了让力量顺利转移，就必须加强核心...

5 年前 532

徒手重量训练动作（进阶）—胸部

重量训练

徒手重量训练动作（进阶）—胸部

今天东东就要来教大家进阶版的俯卧撑。这次你则需要多准备一颗篮球增添强度，一次解决没时间上健身...

5 年前 470

从“卷腹”延伸，让你腹肌训练变化万千

重量训练

从“卷腹”延伸，让你腹肌训练变化万千

“卷腹”是训练腹部肌群的基本动作。可是，不知道各位“卷腹老手们”有没有感觉到，单纯的卷腹能刺...

5 年前 361

重量训练

臀腿一次搞定─单脚硬举

在重量训练的领域里，罗马尼亚式硬举可当成是一般传统硬举的前置学习，传统硬举稍有不慎发生错误或...

5 年前 1.2K