减脂指南

运用跳箱激发下肢力量及髋部灵活性

综合训练

运用跳箱激发下肢力量及髋部灵活性

跳箱可以训练爆发力、肌肉强度、敏捷度与心肺功能，对提升平衡能力也有一定帮助。在动作标准的前提...

5 年前 1.3K

强化肌肉、战胜脂肪的波浪制造机

综合训练

强化肌肉、战胜脂肪的波浪制造机

战绳能够用来提升心肺功能，锻炼肌耐力与爆发力。战绳可视为少数为上半身打造的高强度有氧训练器材...

5 年前 565

全身燃脂有捷径　高强度运动的启示

综合训练

全身燃脂有捷径　高强度运动的启示

运动科学家日思夜想的并不是要我们“多”花时间与体力去运动，他们更专注于研究如何“少”花时间和...

5 年前 450

简易居家燃脂术　椅子肌力间歇训练

综合训练

简易居家燃脂术　椅子肌力间歇训练

本文以家中可取得的椅子来介绍几项动作，这些动作都很适合纳入肌力间歇训练中。由于我们要依循的是...

5 年前 820

增强核心肌力　启动全身的发电厂

重量训练

增强核心肌力　启动全身的发电厂

只要运动时有涵盖高强度、间歇性两个特点，普遍都可视为对减脂有比较高的效益。其中有些看起来像是...

5 年前 438

燃脂效果再升级　胸肌高强度间歇训练组

重量训练

燃脂效果再升级　胸肌高强度间歇训练组

俯卧撑是肌力训练的一种，也是一种无氧运动。做俯卧撑能让我们看到胸部的结实感，也会使手臂的线条...

5 年前 559

减少腹部脂肪　高强度间歇训练入门组

重量训练

减少腹部脂肪　高强度间歇训练入门组

透过短短几分钟的高强度间歇腹部运动，持之以恒锻炼，再搭配良好的饮食控制，即使不使用辅具或大型...

5 年前 627

下半身减脂操演　练出结实翘臀与大腿肌

重量训练

下半身减脂操演　练出结实翘臀与大腿肌

目前已知有非常多针对下半身锻练的徒手动作，可以将其有组织地融入高强度间歇训练（HIIT）当中...

5 年前 537

重量训练

匀称全身的减脂利器：壶铃

壶铃本身着重瞬间爆发力、具有重量，且不管采用的是字面上针对上肢或下肢的壶铃训练，每一个动作皆...

5 年前 1.2K

如何用“徒手”运动安排有效的“减脂”训练

重量训练

如何用“徒手”运动安排有效的“减脂”训练

徒手训练可以从身体的部位大方向分类，常见的徒手训练分为腹部、腿部、臀部、手部前后、背部及胸部...

5 年前 921

营养

吃对时间，水果就是减肥圣品

以“方便简单”、“容易取得”、“健康无负担”、“有饱足感”等标准来看，水果无疑是体态管理上的...

5 年前 476

营养

冬令进补，吃美不吃肥！

只要气温骤降，办公室里的同事们就已经开始窃窃私语，计划着晚餐的进补菜单；姜母鸭、羊肉炉、烧酒...

5 年前 926

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