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重量训练
斜板弯举 专练二头肌!
平常在健身房里做二头弯举,最常看见大家会用哑铃、杠铃作负重,另外还会搭配“斜板”(Preac...
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最实在的腿部训练动作—弓箭步
从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲,这些看似简单又自然的过程,其实启动了几乎所有的腿部肌肉。加上...
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打造强壮肩膀 4个肩部重量训练
一般所称的肩膀,事实上是由数个关节所组成。这些关节和附近的大肌肉、小肌肉及很多韧带,共同组成...
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全面启动—地雷管训练
基本上,地雷管能提供360度的训练角度,无论你是要站、蹲、跪、躺,执行上举、下放、前行、后退...
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腿部训练动作—前蹲举(Front Squat)
一般来说,颈前蹲主要追求力量与爆发力训练。在操作上运动肌群以股四头肌为主,当然随着姿势变化也...
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实用肩部训练动作:站姿杠铃推举
推举,也有人会称他为肩推或是上举。内容大致上是把负重举在胸前、两肩上的位置,做高举及下放的动...
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打造二头小山丘 4个弯举变化式
二头肌是许多男性偏爱训练的部位,有短头与长头之分,透过弯举的角度不同,会不等程度地锻炼到肱桡...
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4组动作 强化你的背部肌群
由于背肌位在身体后方,肉眼很难观察出肌肉收缩的情形,训练过程中也较难感受施力状况,除了不知道...
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经典重训器材—各式杠铃介绍
能够配合各式训练,不用过多花俏手法,就能锻炼到全身肌群,说杠铃在训练领域中占据统治性地位,一...
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锻炼强而有力的翘臀:Hip Thrust
抛弃旧有“瘦=身材好”的观念,有越来越多女孩开始接受“结实、线条、力量美”,纷纷加入运动行列...
重量训练
认识六角杠铃的训练
六角杠铃,名字如同外观一样,是个六角形的杠铃。最大特色,也是多数人认识它的特点,就是能帮助你...
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