“我今天要在跑步机上消耗个300卡再走！”
10分钟后…
“什么？才消耗100多卡…好累”
再10分钟…
“我不行了！”
跑步机上显示的卡路里消耗，时常让人感到灰心，可能拼命跑30分钟，结果运动后补充食物就又花光“扣打”。所以，如何消耗更多热量，成了大部分人关心的事。
而各位的心声专家都有听到，国外知名运动网站POPSUGAR集结了不同建议，分享如何利用跑步机燃烧更多热量。以下东东也会就自己所知，进一步解释这些建议。
建议1 跑步前来杯咖啡
“咖啡因”能提升血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并能节省肝糖使用，有助于延续耐力、增进运动表现，对长距离项目如自行车、马拉松有益处。
换句话说，上跑步机前来杯咖啡，可以刺激脂肪代谢、延长运动时间、让肌纤维更兴奋、降低疲劳的感觉；但前提是要先确认本身是否有心律不整、心血管、胃肠道等相关疾病。
不然喝出问题，可就不好了！
建议2 先重训后跑步
从能量系统的观点出发，先进行重量训练会以“葡萄糖”作为主要能量来源，后来再跑步则会换作“脂肪”来掌握供给能量的大权。
理想状况下，似乎是做完重训再跑步可以消耗更多脂肪？！
可是别忘了，在进行跑步等这类有氧运动的时候，身体不仅消耗脂肪来供应能量，也会同时消耗葡萄糖，就是要来填充脂肪转化成能量前的空窗期。
所以针对这个建议，东东认为结果应该没这么理想。但如果你是想把重训、跑步排在一起，即建议“先重训后有氧”，可避免能量供给不足的状况。
延伸阅读：跑步先还是重训先
建议3 增加速度及强度
比较“轻松、不喘不累跑10分钟”跟“疲惫、又喘又累跑10分钟”，后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗。（因为你的身体要花更多力气运动）
想要在跑步机上达到疲惫、又喘又累的效果，你可以采取“增加速度”或“提高坡度”等提升运动强度的做法。当然，这时候“运动时间”也会跟着运动强度变高，反倒减少。
建议4 加入间歇冲刺
间歇训练主要是以“快慢快慢”、“动停动停”的模式进行，运动时间短、强度很高，并非初学者能承受，可是效果可以延续一段时间，是突破撞墙期的方法。
而高强度间歇训练之所以被视为是燃脂利器，是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是“运动后热量燃烧效应（After-burn effect）”。
意思是运动完后，身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”、燃烧更多卡路里，而越高强度的运动所产生的效果越明显。
如果想在跑步机上燃烧更多热量，不妨将“间歇冲刺”加入课表内。不过，间歇训练的强度很高，要是体力尚未准备好，也别轻易尝试才是。
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