承上集，东东继续完成下半部分！
东东认为，跑步伤膝盖是最常见的认知。也许少数人真的因为跑步伤及膝盖，但详细的情形及受伤的原因，我们无从得知。比如说：肌力不足、穿着不适当、过度训练等。如果这样就断言跑步伤膝盖，有些不客观。
事实上，跑步（甚至是从事其他运动）的过程中，本来就会不等程度地为身体带来刺激、抑或是磨损关节。可是其耗损的程度，并没有想像中可怕。除非你走在极端上，那就又令当别论了！
相反地，如果在条件适当的情况下跑步，其实是可以带来极多好处。像是能延缓关节软骨退化、改善膝关节强度、强化心肺功能、提升身体机能等。好处多多，就看你怎么想啰！
认知6 改变跑步姿势能提高你的跑步效率
根据“肌力与体能期刊”（The Journal of Strength and Conditioning Research）在2014年4月的一篇研究表示，不论你用什么姿势跑步，其效率并不会有太大差异！
当然，可能大部分成绩好的选手，他们跑步的姿势与效率会很类似，但有鉴于个体差异性大，并不是刻意模仿或是改变，就能让不适合你的东西成为你的一部分。
说到底，与其去效法不适合自己的跑步姿势，导致受伤机率增加，不如选择遵行自然、以自己感到最舒适的方法去跑步，一切效率在你的掌控之内，都是好“势”！
认知7 跑步不需要休息日
如果你还在以往的错误印象里，认为一天没练实力就会退步，或许以下的数据会让你改观！
Jeff Gaudette，国外跑步网站Runners Connect编辑，前美国队奥运代表选手，总结一些有氧运动与休息时间相关之数据，如下：
一个训练有素的运动员（有持续4～6个月的训练），基本上休息时间在10天内，并不会有最大摄氧量往下掉的看法。但时间如果长达2周，最大摄氧量可能就会有逐步往下掉的趋势。9周时，大约下降19％；11周后，则可能少掉25％。
因此，适当地休息并不会带来多严重的影响。有时反而适当减量训练，还能够提升你的运动表现。但如果天天休息日，那可就又另当别论啦～（参考文章：适当减量训练 提升你原有表现）
认知8 跑步是年轻人的运动
“跑步永远不嫌晚，无关你是新手、男女还是老少，只要在合理的运动范围内，都可以从走到完成5K、10K甚至是跑完全马”Jeff Gaudette说。
自从退役，Jeff Gaudette便力致于跑步教学，还自创“跑走训练法”，指导他的学生，先从慢跑10秒、快走1～2分钟开始，慢慢地增加跑步的时间。
而随着快走（休息）的时间减少，许多不喜欢、没接触过长跑的人，竟从零到有，甚至完成一场马拉松，且鲜少有受伤的例子。
注：快走及慢跑的时间比例因人而异，并非绝对。视个人情况去拟定，Jeff Gaudette网站里有针对不同目标制定计划，欢迎参考！
认知的存在相当有趣。接触久了，便不难发现有的观念可能已经有较明朗的答案，但是有的或许还处在模糊地带。东东也尽量以这种角度在撰写文章。
简单来说，我们认为运动这件事没有绝对，只要你是做对的事（拥抱运动人生就是对的事），在不会受伤、安全的前提下，都非常值得去尝试唷！
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