环湖路跑、越野路跑、海岸线跑、玉山跑，这边跑、那边跑，还是国家好跑？！
近年来路跑风可说是席卷全台！除了标准马拉松外，各项赛事为响应这股潮流，也将半马、亲子乐跑等距离陆续纳为参赛项目，让全民都能同乐。
又因为入门门槛不高，时间、空间也相对其他运动来得自由，只要准备一双鞋、轻便衣物，走出门到哪都能跑，就算一个人也无妨。跑步不单是运动菜鸟最佳选择，对于运动员而言更是重要基础。
虽然跑步看起来很简单，对心脏健康相当有帮助，也能有效燃烧热量。不过跑步并不完全适合每个人，加上每个人身体状况不尽相同，出发前还是要好好审视自己的状况，可别轻忽身体带来的讯息喔！
而俗话说“工欲善其事，必先利其器”，出发前，我们可得好好选择一起奋斗的“伙伴”，才能让你事半功倍，健步如飞。
鞋子
身为跑者，双脚理所当然是你最重要的帮手！拥有一双好鞋、好袜，可会影响你脚ㄚ效率与状况，但可不是随便抓双鞋就上路。
每个人脚型不同，各品牌之间的鞋子也略有差异。东东在这边提供给大家一个简单的挑选方式，就是直接将鞋子里的鞋衬抽出放地上，然后将穿着袜子的脚直接踩在鞋衬上，脚后跟切齐鞋垫后跟，再观察前脚掌两侧的宽度与脚趾剩馀空间。
一双大小合适的鞋，脚掌两侧宽度应与鞋垫脚掌两侧宽度相符，穿着时才不会压迫到；鞋垫脚趾处长度应该要多出一个手指头的宽度，来让脚趾头有足够的活动空间。
袜子绝对是最常被疏忽的部分，通常我们只关注在包覆全脚与地面接触的鞋子，却忘了跟我们脚部接触最亲密其实是袜子。
一双好的袜子除了止汗、吸附异味，包覆设计良好，还能够减缓脚部滑动，与鞋子磨擦，有效防止足茧、水泡产生，甚至你可以选择压力袜来促进血液循环，加快运动后恢复速度。
衣着
对于一个跑者而言，服装的最大追求目标即为舒适性。如果是入门跑者，或是健跑为主的休闲者，大可不必花太多金钱在服装挑选上，只要选好脚部装备，衣裤穿着适当（至少是运动衣裤）、舒适即可。
大多数选手、跑者们，下身衣着会选择购买有口袋的短裤，方便你放进手机装置或是钥匙等小物，女性则会多挑选一件运动内衣；这些都是为了寻求舒适性与方便的极致，让你运动起来更加自在。
至于材质方面，可以试试COOLMAX排汗布料，或是莱卡弹性纤维，有助于你更快选购到舒适衣着！
装备齐全后，该是决定方向的时候了，当然，也要确实去了解自己的身体状况，避免伤害发生！
设定好你的目标
跑步是个人事业。经常因为其他外务打乱既定行程，或是跑着跑着就停下来大有人在。试着订下目标吧！告诉自己有个远景，必须坚定画完理想蓝图，切忌半途而废啊！
如果你过去没有跑步的习惯，一开始先要求自己跑个10到20分钟，或是先设定跑完1公里、2公里的短目标；之后再慢慢增加速度、距离。只是当你进阶之后，目标的设定就要稍微思考一下，是设定时间还是距离？要注意他们各有优劣。（参考文章：跑步应该跑距离？还是跑时间？）
当你从中获得成就感及乐趣、实力也提升后，说不定哪天成长到挑战全马也不是不可能！
注意‘胫前疼痛’（Shin splints）
根据杜克大学医学中心运动医学主任穆曼（Claude T. Moorman Ⅲ）指出，胫骨疼痛是一种累积性疲劳伤害，并非急性损伤。主要发生在长期与硬性表面接触的运动员身上，像是足球员、跑者等。
一般来说，当你“过度使用”双脚，就有相对高的机会造成胫前疼痛，甚至导致压力性（疲劳性）骨折，尤其中长跑或马拉松选手最常发生。
当你已经跑了一定的里程数，得格外注意，一不小心很可能碰上这难缠副作用。要是你发现小腿开始不适，尽快减少训练量或甚至是停止练习。每次运动过后记得休息、冰敷、加压、抬腿，预防胜于治疗，才是健康之道！
不论你是否已经跟上这股跑风，身为一位年轻跑者，势必得注意上述环节。虽然跑步看起来很简单，但还是有不少学问在里头，大家可以在东东网站的搜寻栏，打上“跑步”找到相关资讯，我们也会尽可能地提供更多跑步文章，期待你加入跑步这个大家庭唷！
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