肌力间歇训练，简单说就是用“肌力训练动作”搭配“间歇”的方式，期间穿插高强度与低强度的动作来训练身体。
若以俯卧撑来举个最简单的例子，它可以像是猛烈地做俯卧撑连续几十秒，然后休息短暂的几十秒 （恢复期），再重复猛烈俯卧撑几十秒，如此循环。
“猛烈动作期”与“恢复期”的时间安排上并无制式规定，端看自己的体能耗费程度。一般来说，肌力间歇训练的原则是：让自己在短时间内越累越好。
从上面的例子可以看出“肌力间歇训练”与“重量训练”有许多面向上的不同。以重训来说，目标是做完后的一、两天内，胸肌要感到肿胀、发酸。但运动时不见得会喘到非常难受。
肌力间歇训练则相当偏重能否在一轮动作结束后达到很高的心跳率，必须感觉“又喘又累”，最好能同时也感到肌肉发酸，但肌肉发酸不是这类训练最主要的感受。
反映到组数设计上，可以看出为什么重训通常谈论次数与组数的搭配，而衍生各种有目的性的设计。相较之下，间歇训练的组数设计相对简单。
先挑选好几个预计要做的高强度动作，每个动作都在安全的前提下，拼尽全力在一个设定好的时间内（例如20秒或30秒内）做好，每次要转换到下一个动作之前，给自己一个小小的恢复期（例如10秒）。
恢复期可以是静态的站着喘息，也可以是动态的，像是慢速原地抬腿跑。
若以“好处”来分析：
间歇式肌力训练追求的昰增肌和燃脂、提高运动表现，最强大的效果在于运动后仍能继续燃烧脂肪（后燃效应），是目前运动科学界所知最速效且聪明的燃脂方式。
而重量训练在增肌效果上更卓越，毕竟重训的目标就是针对肌肥大与肌耐力，全身的美好线条也来自于此。
在燃烧脂肪方面，重训仍有，只不过它不是发生在运动过程中，而是靠提升人体代谢率来消耗脂肪，这是一种比较迂回却相当有效的燃脂路径。
接下来，本文以家中可取得的椅子来介绍几项动作，这些动作都很适合纳入肌力间歇训练中。由于我们要依循的是间歇模式，在动作正确且安全的前提下，请尽量要求自己在时限内做得越多越累越好。
椅子可以用来锻炼身体大部分的肌群，请先挑选一张坚固的椅子，建议可在下面加个防滑垫片，或者放置在瑜珈垫上。
腿部运动
1.双脚站在椅子前方，站距略比肩宽，双手自然平行举直。
2.将重心摆在脚后跟，接着后推臀部，身体会稍稍倾斜。
3.在屁股碰到椅子、大腿与地面平行后，再站起。
胸部运动
初学者可以将手放在椅子上做俯卧撑，随着肌力进步逐步降低俯卧撑高度。相反地，把脚跨在椅子上做“下斜俯卧撑”，可以更多刺激上胸，动作难度也较高。
腹部运动
1.坐在椅子上，身体往后倾斜约45度左右，双脚悬空自然伸直，双手放在头部两侧（若感觉需要更多的支撑，可将手抓着椅垫）。
2.用腹部的力量将身体微微往前带，同时双脚屈膝往身体方向抬起。
肱三头肌运动
1.两手撑在椅子上，脚往前伸直。
2.利用手肘弯曲的方式，让身体向下压。
3.手肘弯曲约90度，再用肱三头肌的力量将手伸直，把身体带回。
全身性运动（核心、臀部、肱三头肌）
1.将手肘支撑在椅子上并呈90度，头部、躯干、后脚跟呈一直线。
2.左脚膝盖屈膝90度往前顶，位置快接近肋骨。之后放下换脚。
3.过程中保持躯干平直，不能随着左右膝盖抬起而摇晃。
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