跳箱可以训练爆发力、肌肉强度、敏捷度与心肺功能，对提升平衡能力也有一定帮助。在动作标准的前提下，是一种能够结合有氧及肌力训练的好器材。
关于跳箱
若你看过某些运动员使用跳箱，可能会对其一瞬间的跳跃爆发力感到印象深刻。甚至有种感觉，以为跳箱是专门用来训练越跳越高的。
虽然跳箱的确有这种效果，不过看似瞬间腾空的爆发力，其实是建基在拥有绝佳的“髋部灵活性”以及“良好跳跃动作”之上。比起越跳越高此一目的，跳箱更属于是用来强化上述两种能力的帮手。
相较其他跳跃训练
跳，本身就是“爆发力”的一种展现。爆发力包含“速度”和“力量”两个要素，能够从地面上跃起就反应了最基本的爆发力，差别只在轻轻一跃还是奋力一跳。
普遍认为，未受过训练的人，以增进运动能力为导向的跳跃动作都会带给膝盖较大的冲击，比如垂直跳跃训练、跳远训练。
相较之下，利用跳箱训练对一般人来说较能接受，也比其他跳跃项目在训练上能够更加频繁。
如何使用跳箱
A.在跳箱前方双脚约与肩同宽站立，位置取在可跳跃上去的距离前。
B.微蹲后，跳至箱子上。着地时需快速弯曲下肢到深蹲动作，再迅速释放下肢力量，注意髋部、膝盖和脚踝要完全伸展，搭配上肢摆动力量跳上箱子。
C.回到原位重复动作，跳下箱对于膝盖来说负担较大，建议可走下箱或逐步跳下较低的箱子。不论上下箱，着地时脚步要轻，勿让腿部承受过大的冲击。
此影片为上箱后刻意放慢速度，注意示范者欲强调的髋部位移（整个跳跃过程中，屁股的最低点和最高点有明显的落差）。
另外，示范者着地后蹲得较深，但谨记深蹲低度因人而异，不一定要蹲得很深，再看另一个同样正确的影片。
（1:15开始说明正确动作，1:40开始提示许多错误动作）
使用跳箱的注意事项
一、完整的髋部伸展
跳箱动作最为着重髋部的完全伸展，虽然讲求爆发力的时候我们会强调速度感，但是太过快速或者一组内太多次数的跳上跳下，会限缩我们髋部的伸展。
在从事诸如硬举、深蹲、短跑冲刺时都需要用到髋部的伸展能力，而髋部没有得到伸展的跳箱动作很难有任何效果。
（此为错误示范，影片中人上箱后屁股并没有在高度上出现位移，即髋部没有伸展）
二、不是所有人都适合跳箱
对于那些从未运动或运动强度不足的人来说，跳箱可能不是个合适的器材。建议等到下肢经历一定程度的锻炼，肌肉质量得到提升，再考虑使用跳箱。
三、务必采用渐进方式训练
跳箱训练相当重视循序渐进。刚开始可采用较低冲击的小跳跃作为训练（例如跳绳），或拿一个稳固且低矮的踏板练习跳跃。
无论跳箱高度为何，一开始就要专注练习跳上箱后着地的技巧。记得，调高跳箱高度不是最重要的，良好的跳箱动作才是。
四、需考量杠片充当踏板时的稳定性
有些人会使用杠片充当踏板，一来取得方便二来容易叠加，有些甚至会在跳箱上面直接放置杠片以增加高度，这其实有相当程度的危险。
因为杠片通常表面不平顺且有隆起，容易影响着地时的稳定性。如果跳跃过程不小心踢飞或拌倒，后果更是不堪设想。
训练菜单
最后提供一个训练程序给初学者，切记在每次训练前都要先做动态热身。跳箱重质不重量，一般建议的组数为每次训练2至4组，每组跳3至5次为宜。菜单从第二周开始均为每周两次。
第一周
在其他无关跳箱的既定运动计划之前或之后练习跳绳 5至 10分钟，建议这周做到三次的跳绳练习。
第二周（初始高度）2组，每组跳5次
第三周 3组，每组跳4次
第四周 4组，每组跳4次
第五周（增加高度）3组，每组跳5次
第六周 4组，每组跳4次
第七周 4组，每组跳3次
第八周（增加高度）3组，每组跳3次
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