药球！提升你的爆发力

三千多年前，波斯的摔角运动员为了加强身体素质，利用填满沙子的囊袋训练，成为药球最早的雏型。古希腊时期，希波克拉底医生则是用动物皮包住砂石设计成“药球”，供伤后复健的患者使用。

随着时代发展，药球一词不仅沿用至今，外观、材质及训练用途也跟着多元化。年长者也能借由不同重量的药球实施低强度的负重训练，或是利用搬运、推等方式进行复健。

材质

“橡胶”材质，外表像篮球，会因为公斤数不同产生体积差异。大力砸在地上，弹跳起的高度比较高，方便做连续性训练。现在也有“把手型”的橡胶药球，强调适合双手抓握与控制。

另一种为“皮革制”的软式药球，表面抱起来很舒服，可是体积偏大，且弹性不像橡胶药球好。由于表面柔软，拿来力大砸墙壁发出的声音比较小，就算打到身体也不会比橡胶药球来得危险，在室内使用比较没问题。

如果有比较大的空旷场地，购买橡胶材质的药球，其反弹力道可以增加活动量并提升训练流畅度。怕吵、怕危险的人，则可以挑选软式药球保护自己。大家可视自己的需求做挑选。

一般操作药球可以分成“动态”与“静态”。动态即是发挥药球可以大力砸、丢、掷的特性。对运动员来说是锻炼全身爆发力的好方法。

尤其是需要不停进行转体的运动项目（如棒球打者、高尔夫球选手等），即可利用转体丢掷药球的动作发挥在专项上。

静态的话，可以把药球视为一般重训或辅助用器材，拿来做深蹲、俯卧撑、腹部等肌力训练。这种做法能拉近药球跟大家的距离，不让药球老被冰在角落。

这一部影片将动静两者完美交替，形成一份5分钟菜单，供大家参考。

东东建议进行爆发力训练先从“轻重量”试起。原因是要维持爆发力的质与量，必须兼顾速度和力量。如果药球太重可能会妨碍速度产生，甚至有受伤疑虑。一般重量训练也是一样：选择适合你的重量进行就对了！