如果各位是大型健身房的会员，肯定对“阶梯踏板”不陌生，每当“阶梯有氧”的课程一开，总能把团体教室挤得水泄不通。到底这种用几块塑胶板组成的器材，能带给多数人什么训练乐趣，东东接着告诉你。
阶梯有氧，顾名思义是由“阶梯踏板”及“有氧运动”组合而成。阶梯踏板看起来像是块塑胶，实际上厚度都相当足够，可以支撑身体大量活动，所以拿来跳阶梯有氧或肌力训练并没有问题。
有氧运动的部分，东东认为阶梯有氧的运动强度不至于非常高，心跳率都维持在一定区间内，需要的运动时间少说30、40分钟，才会被视为有氧运动的一种。
这项运动是由一位饱受膝伤困扰的举重选手Gin Miller在1989年所开发。当初会有这个想法，是因为医生建议他复健，指示他利用在牛奶箱上下踏步移动，以增加腿部肌力。后来他便自己设计课程，才有现在多变的阶梯有氧。
现在阶梯有氧不再局限复健用，一般活动量低的久坐上班族、妇女与年长者，甚至是没有运动经验、想要加强心肺功能的初学者，也都可以透过音乐节奏，搭配阶梯踏板组合动作，进行连续、强度适中的运动，达到各自的运动目标。
通常阶梯有氧的进行会搭配音乐，靠着节奏上下踏板。运动过程中要注意脚掌的踩踏位置、确认整个脚掌都采在点上，最重要的是要学习控制身体、放轻你的步伐，也就是训练一次跳到位的能力，整个动作才会流畅。
而阶梯有氧之所以受欢迎，是因为动作不会特别难，很多时候是动作的组合让它看起来复杂，实际上阶梯有氧有着活泼、花俏及欢乐的元素。且运动门槛不高，大家一起跳非常有趣，甚至光看影片就能被感染（以下请看）。
除了拿来跳阶梯有氧，阶梯踏板也可以拿来进行肌力训练，常搭配徒手动作（像是棒式、俯卧撑、弓箭步等）提供支撑点或增加高度。此外，哑铃或家用杠铃同样能与阶梯踏板擦出火花，像是进行组合式动作、杠铃有氧等。都能让运动难度变高、训练也更有变化。
更棒的是，阶梯踏板还能做敏捷性训练。不过，进行中要注意踏板跟地面接触是否会产生滑动，尤其敏捷性训练的脚步快，踏板容易跟着动，如果接触地面太滑、身体控制能力不佳（最好的敏捷表现应该是脚点到为止、停留时间短），发生危险的机率也高，要谨慎小心。
（Men’s Health有部影片示范很完整，因为不便直接嵌入，提供连结给大家）
不管是跳阶梯有氧，还是做敏捷性训练，使用阶梯踏板多少需要“协调性”，这部分东东鼓励大家多跳多练，毕竟协调性属于“熟能生巧”的技能，只要你多尝试、不怕错，要跟上节奏并不是什么难事！
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