不少人之所以开始加入运动行列，是要减掉身上多馀的脂肪。过多的脂肪会影响体态与观感，有些人甚至为了消灭它，采取“激进手段”对付。另一方面，脂肪与某些疾病发生有高度相关，为了健康着想，多馀的脂肪确实不能要。
透过运动能减去脂肪，但要如何在不影响身体健康的前提下，保持减脂效率？这可不是“乱动”就能解决。如果能运用对的器材、执行适合自己的训练菜单，想必整体的效果会更佳。至于何谓对的器材，以下列出8种为大家介绍。
1.跳箱
一般认为跳箱是训练爆发力用，训练难度比较高。事实上，跳箱训练在近几年已经研发出许多平易近人的动作，再结合次数与时间，也可以发展成一套完整的间歇训练。此外，跳箱训练还能提升人体协调性、平衡感与爆发力，这些运动条件有利于我们从事其他运动。
2.跳绳
根据美国运动医学会(ACSM)的研究指出：“70公斤男性在高速下跳绳半小时，可燃烧掉370卡，不输给快走或是慢跑”，跳绳体积小又方便，不易受到场地限制，效果同样惊人！开始跳绳训练前，记得穿鞋子、选择平坦地面；保持腿部弹性，避免锁死膝盖形成压力。
3.战绳
别小看这条绳子，结合爆发力、肌耐力与心肺耐力，战绳需要核心大量支撑，几乎全身肌群都参与；动用到的肌肉越多，消耗的热量也越多，讲到减脂，战绳绝对榜上有名。值得一提的是，战绳大部分靠上半身出力，对患有膝盖痛的人来说，还可以拿来做有氧运动。
4.推雪橇
推拉雪橇的运动模式与短跑冲刺“类似”，加上负重、整体训练效果佳。在欧美以橄榄球员及足球员使用居多；东东推测应该是跟这两个运动的基础动作相关。而推与拉的运动模式则需要全身一起参与，一般人进行雪橇训练有助于将“对的运动模式”转移到日常生活。
5.跑步机
相对户外易受场地、气候影响，在跑步机上进行“冲刺、休息”的间歇训练，不仅安全性高，速度调整也相当方便。建议各位可以先从“短秒数的冲刺、长秒数休息”开始，再慢慢依据能力增加冲刺秒数，一并提升心肺耐力、突破减脂瓶颈。
6.飞轮车
曾有研究指出，利用飞轮车进行冲刺加休息的高强度间歇训练，可以有效率的进行减脂。另外，飞轮能加重阻力，在踩踏的过程中亦能强化下肢肌耐力。基本上器材取得的门槛不会太多，在家搭配音乐或影片就可以进行飞轮训练，方便又有趣。
7.翻轮胎
在翻轮胎的过程中，能学习到如何运用全身发力，使协调性及力量能做最好的结合。加上铁锤进行轮胎捶打，还能大量提升核心肌群的力量。不过，翻轮胎有执行的困难点，运送器材麻烦，没有合适场地也无法训练。
8.壶铃
平均每分钟可以消耗13.6卡的热量（20分钟约消耗272卡），训练效益相当高！壶铃减脂的效果，同样经过研究证实。除了能拿来操作壶铃技巧（像是荡壶、Snatch等），也能当作一般的负重工具使用。不过，壶铃训练非常专业，不建议自己乱练，最好找教练指导。
介绍完不知道大家有没有发现这些器材都有个共通点：“全身性训练”。没错，想要有效减脂，不是只有训练单个部位，而是要全身动起来，效率才会达到最佳。最后，减脂免不了要搭配“饮食控制”才有可能有成果，所以，好好规划你的饮食及运动方向吧！
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