训练新利器　室内划船机

西式划船，一个拥有百年历史、在西方国家相当受欢迎、却要背向着终点前进的竞技运动。早在西式划船进到奥运殿堂前，英国着名的牛津剑桥对抗赛、亨利挑战杯，都是当时非常经典的战役！

相较于国外发展百年有馀，国家推行划船运动直到近十年才逐渐获得关注；加上器材昂贵、取之不易，如果不是选手其实很难接触这类运动。以至于多数国人完全不了解划船运动，更不用说要下水体验或是当成平常训练。

不过，即便是划船选手也很难天天在船上训练，毕竟还是得要老天赏脸。不然风浪一大、刮风下雨，容易酿成翻船或是意外发生。

所以，为因应器材及场地的不便，解决选手的练习问题，也让一般人也能享受划船训练的优点，现在的健身房里几乎都配有“室内划船机”供大众使用！

可别小看这台划船机所带来的训练效益！不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规画成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。

首先，划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。

从这些文字的解释，应该不难想像划船运动所训练到的肌群有多全面！看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。

不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

此外，划船所需的能量系统也会影响到运动表现。如果没有良好的体能基础、全身爆发力不足，或是无氧耐力欠佳，都会让你在划船机上坐不久！

而一般常见的室内划船机，会以风阻或是磁控来改变阻力，模拟水上的运动情形。仪表板内也多有种内建的运动模式能够选择：

可以设定2000公尺的距离，或是规定自己要在一定的桨频下划完30分钟。由于运动轨迹不断重复，加上腿、臀、核心、肩膀、手臂都有练到，在某种程度上来说，划船比跑步还能动用到更多肌群，拿来做有氧效果不会比较差。

间歇训练的好处，大家应该都相当熟悉。借由划船机阻力可调整的优点，你便可以利用阻力进行冲刺、休息，这种快慢交替的方式安排间歇训练。或是保持相同阻力，利用时间进行冲刺与休息（例如冲刺1分钟、休息30秒，重复几次）。

乐趣

就像团体的飞轮课程一样，划船机的团体课在国外相当常见。主要会由教练在前面带头，并搭配快慢的音乐，循序渐进地教你划船机的使用，或是加进间歇训练、爆发力的元素在里头，让使用划船机不再枯燥乏味。

早些年在国外已经有室内划船的比赛，甚至现在流行的CrossFit比赛，也都有安插划船机作为比赛项目，可见划船机的训练效果是能被认同，其使用程度在国外也相当普及。

如果你是个不喜欢跑步，但又得安排有氧训练在课表内的人，其实划船机是个很好的替代方案；或是像东东一样，利用划船机进行动态热身，包准10分钟，就让人气喘吁吁…。