什么是Tabata？这是一个经由科学试验的4分钟训练法则。共有8组，是由每组20秒高强度运动，及10秒的休息所组成。简单说，就是要让你在20秒内发挥极限，然后休息10秒，如此重复8次。
关于Tabata最大误解，就是你不断地重复这4分钟的训练（可能一次做好几组还不觉得累）！事实上，要达到最佳效果，你只需要在20分钟内做完一次4分钟的Tabata。这才符合当初日本学者田畑泉（Izumi Tabata）所提的方法。
在这4分钟的训练里，你必须将自己推向极限，并且专注在眼前的动作。Tabata就是要让人体执行强大、动态、爆发性十足的动作。可惜的是，很多人都不知道自己有极大潜能，却甘愿在舒适圈内。
Tabata是个全身性的20分钟锻炼历程（包含运动前热身及运动后伸展）。我的设计及说法是经由田畑泉教授（Izumi Tabata）认可，其运动强度与教授当初所设计的实验相同。目标就是要提高你的心跳率，进而提升有氧及无氧能力。
进行Tabata训练，不但可以改善代谢功能，还能够透过后燃效应（提高EPOC）增加能量消耗、最大摄氧量及心输出量，甚至对肌耐力、肌力也有正面影响。此外，强化骨密度、关节力量、降低心血管疾病等，也都是Tabata能带来的益处。
关于我设计的Tabata（Tabata Body Workout）有5个部分：
1.热身：目标是要提高你的心跳、核心温度、打开身体开关。经由动态热身，让你好迎接等一下的运动。
2.心肺：这阶段注重力量、心肺功能与稳定性。会透过增强式训练、动作矫正与正确姿势练习，加强身体适能，同时为下一个阶段，也就是Tabata做准备。
3.Tabata：全力冲刺执行动作20秒、中间休息10秒，一共8组、4分钟的训练模式。全面激发你的无氧能力，并随着运动后过摄氧量，提高新陈代谢。
4.核心：核心是任何运动中都少不掉的元素，特别是运动相当复杂，需要身体不等程度地配合，如果基础不好，可能连训练都无法完成！我们将核心排在激烈的运动后，目的一样是要打造你的肌耐力及身体稳定性。
5.缓和：透过适度的伸展，能加强关节柔软度并帮助身体恢复，整体的灵活度也能借此改善。
记得！Tabata训练最重要的关键就在于要激发极限，用你最大、最强的能力去运动，是个具有挑战性，让你想放弃又不敢放弃的历程。
毕竟要把自己推向舒适圈外是最难的事！试着想像一下，每当你想放弃时，但又多做那一下，感觉可是棒极了，不是吗？
当然，在设计运动时还是要考虑自己的能力，假设你一下俯卧撑都做不起来，却又安排这样的动作，最终导致受伤收场，那也不是Tabata的设计初衷啊！
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