5招锻炼　远离穿高跟鞋的不适

高跟鞋最早是由“男性”所穿着。根据欧洲历史纪载最早用于解决骑士脚在马上滑动的问题。中国最早则是出现在汉代。

高跟鞋抬起脚后跟，使人体脚背呈现优美弧状。很快地，就在时尚的故乡—法国宫廷内流行起来。高跟鞋日后成了贵族时装代表，并且历久不衰，在现代时尚界占有一席之地，也是每一位女孩外出打扮的必需品。

越来越高的跟鞋，极端改变了脚的自然位置。甚至连脚趾头都遭受尖头风潮的摧残。高跟鞋不光影响双脚健康，为避免疼痛改变姿势，有可能造成身体更多不适。

因此，要减缓这个问题，照顾和锻炼双脚就变得更加重要。想穿得美美，先来练得勤一点！

脚跟行走

双腿打直，只用你的脚后跟行走。姿势紧拉身体后半部肌肉，为避免抽筋、受伤，一般建议每次行走8到10公尺，来回一次即可。

a.面对墙壁，手扶墙，双脚并拢。
b.颠起脚尖，抬起后跟。慢慢放下。
c.先从双脚并拢开始，接着单用右脚，换左脚。

这里东东以分解动作来介绍。

1.侧弓步
双脚宽于肩膀，起始脚往外跨，重心在屁股后推而非膝盖前移。左右来回交换操作。下蹲时请确保另一脚保持伸直，才能有效伸展。

2.移动
侧弓步起身时，下蹲脚打直，起身横向往另一侧“扫”过去。主要运动腿部侧面与臀部伸展。

动作1.2.为连续动作，建议：先往同一侧移动约8～10公尺，在往另一侧移动。

双脚悬空画圆伸展。

核心肌群攸关躯干稳定、身体平衡，对于穿着高跟鞋的女孩子来说，“好腰力”可是很重要的。加强你的核心，有助于防止腰背不适。

核心训练招式、方法相当多样，可以搭配重训器材、普拉提、徒手等，为了让各位女士方便训练，推荐你进行徒手训练，让你在家也能轻松练。

鸟狗式

动作：四肢趴地，右手左脚（左手右脚）伸直平举，收回（肘碰膝），左右交互练习。

屈膝卷腹

动作：屈膝（膝盖与肚脐成一直线），上半身进行卷腹运动。速度不需要太快，掌握你的节奏。

卧躺摇摆

动作：想像你是一根香蕉，或者是海盗船。躺在地上、Hold住躯干。记得要在瑜珈垫（软垫）上操作，避免尾椎受伤。

不能说高跟鞋是原罪，爱美本来就得付出代价？根本解决问题的办法还是少穿点高跟鞋！

建议平常在家赤脚即可，外出可用运动风一点用球鞋取代，或者鞋跟别穿得那么“高”，适当就好。

可别因为爱美受了伤，得不偿失呀！