一半的橡胶球材质,加上塑胶平底,取自于英文BOth Sides Up的BOSU又被称作半圆平衡球(或博速球)。这个器材在欧洲地区非常风行,能搭配有氧运动、增加徒手动作的变化性,为训练带来新乐趣。
网球好手纳达尔的体能教练则是会安排他做一些站在球上,或是在球上来回快速移动的动作,加强他踝关节与膝关节的适应,以应付比赛过程中需要煞车、延伸踝关节等动作。
如同英文BOth Sides Up的意思,BOSU两面都可使用,最大特点就是能提供不稳定性,让你不管是在球面或底部做动作,都能有效强迫身体在短时间学习平衡。当然,这对核心肌群更是利多!
目前BOSU被应用在许多动作,常见的有:
俯卧撑
原地爬山(参考文章:徒手训练动作-Mountain Climber原地爬山)
深蹲
卷腹
桥式
卧推
除了徒手训练,BOSU也能配合其他工具一起做练习。
有氧踩踏
可跟着音乐进行一些节奏稍快的动作,提高身体的灵活程度。
BOSU训练不仅能用在专业运动员身上,其实它对复健、老年人运动及小朋友的游戏课程来说,也都相当实用。甚至部分健身房有开设相关的课程,结合时下流行的TABATA、HICT循环训练,教大家一起玩BOSU。
若你要增加平衡感、稳定性及协调能力,不稳定的训练工具其实是非常好的选择,也能增添运动乐趣!
请登录以参与评论
现在登录