不论你是经过一天的操劳，或是刚结束剧烈运动，全身酸痛肯定让你困扰不已。当身体感到疲劳，其实最需要的就是适当的休息，给身体一些时间调整，让肌肉修补成长。
职业球员也不例外，常常听到赛后访问说：“我现在只想好好休息”、“好好睡个觉”、“陪陪家人、孩子”。经过六到八个月高强度的训练和比赛，球季结束后肯定会安排一段度假时光。
壮如猛牛的职业选手都是如此，更何况是平凡普通的我们。
Alan Stein（通过CSCS认证的美国梦幻队训练员）：“足够的休息质量，可以让事情做得更好”。在训练NBA球员时，他不停强调季后休息、关机的重要性，也要求球员要在休息时进行伸展。
休息除了离开球场、放下手上的球、远离重训室，奢侈地躺在床上懒在家以外；想要让身体更快回复，你可以试试Alan Stein推荐的这些伸展动作，帮助身体更畅快，好迎接明日的挑战！
体重伸展（Bodyweight Hangs）建议每次操作维持15秒，3～5组。
人类是站立动物，想要撑起整个身体，脊椎是相当重要的关键。这个动作主要可以帮助你解压、放松脊椎部分。
找一个高度够高，且足够负担你体重的杆架，当然在安全原则之下单杠是你最好的选择。就像挂猪肉一样，把你自己挂上去。双手握杆，肩膀稍微出力稳住肩关节，注意脚要悬空不要触及地面，才不会失去伸展意义。
全身体伸展（Lunge and Reach Stretch）建议每次做五组（两侧为一组）。
预备动作：俯卧撑姿势
a.单脚弓步向前，与手位置齐高。
b.张开手臂高至垂直地面（上半身顺势旋转）。
c.回到预备动作，换脚进行。
Alan Stein指出，这个动作它可以达到全身性的伸展放松，而且能独立操作，非常便利实用。
辅助腿筋伸展（Assisted Hamstring Stretch）建议每一个动作伸展15秒， 1组3个动作，做3组。
对于一名篮球员而言脚的重要性一言难尽。即便是平常人每天也都会需要用“脚”来运作生活。腿筋伸展的动作有很多，有需些会需要他人辅助进行。考量到休息“关机”时期，多数人独自在家，所以这边使用器材做辅助。
预备动作：准备好弹力绳（或者够长的毛巾），身体平躺于地面，绳子绕过脚底中心，保持双腿伸直。
这里分为三个不同的伸展方向，各自有不同的伸展部位，以下我们将一一带大家看看这些动作。
a.将你的脚往鼻子方向缓缓提起，直到与地面平躺的脚垂直。双脚记得打直，保持15秒。
b.慢慢地往横向放下你的脚，要保持躯干与屁股平于地面上（如果你举起的是右脚，则往右边放下）。这动作可以帮助伸展到鼠蹊部。
c.最后，将脚往另一侧放下（右脚左侧），一样继续朝上拉住你的脚，进行伸展。主要可以伸展到IT Band，还能伸及腰背。
既然说到了伸展放松，又希望能够是独立完成的方法，当然不会忘了按摩“神器”—滚筒（Foam Roller）。
先前东东也曾专文介绍过。透过自我筋膜放松（SMR）的机制，靠着自己身体的重量做定点深层刺激，达到“放松肌筋膜”、“改善软组织延展性”、与“舒展肌肉”的效果。适合全身操作，详情可以参考东东先前的文章哦！
“休息是为了走更长远的路”，你可不要忽略了身体所发出的救援讯号。不论你是超人、钢铁人，都需要进行能量补充，而休息就是最好的方式。
下次训练结束后，记得好好伸展休息，让肌肉可以有时间恢复、成长，才能养成更强壮的身体哦！
请登录以参与评论
现在登录