好久不见的办公室系列又来啰！我们了解每一位上班族的辛劳与难为，不是我们不重视健康，实在是时间逼人，太不厚道到啦～
“再忙也别忽略你的健康”！先前介绍给大家利用办公室椅子进行锻炼，加上几个关键心态，希望大家在百忙之中依旧能持续照顾身体健康。
相信上班族们每天的路途中，一定有“楼梯”出现，或是工作中需要经过。今天东东就要教你几招阶梯运动，不浪费这些现成的运动器材，有效锻炼你的“脚骨”（下肢）。
两步并一步
迈开你的步伐。除了用走楼梯取代电梯上楼外，你也可以善加利用楼梯的特性增加双腿负荷，进行训炼。
跨大步上楼梯，一步跨两阶连续走，带动臀大肌与股四头肌等肌群运动。再忙，也要拨空练翘臀！
此外，你也能在休息时间，前往楼梯间，上下一个阶层，持续一分钟，健康轻松有。
错综复杂交叉步
正面做完换侧面，一样地使用楼梯间进行侧步交叉。
a.身体右侧面向楼梯（从右侧开始，反之亦然）。
注：建议每边持续一分钟，再换另一侧操作。
原地上下踩阶梯
上下一层楼觉得很麻烦？没关系这个动作只需要用到“一阶”，一样能够训练到你的下肢。
动作：采右脚上、左脚上、右脚下、左脚下的方式踏步，建议每次进行1分钟。
伸展式侧弓步
利用楼梯进行侧弓步，采取大跨步（横跨两、三阶视个人能力考量）。每次持续30秒进行有效伸展，接着换边进行。注意：每处的楼梯间距有所差异，请视实际情况斟酌跨步的阶层数。
踮起脚尖练小腿
除了股四头肌与臀大肌群，别忘了迷人的小腿肌。这个提脚跟的动作主要是以小腿为主要训练对象。
动作：
a.踏站于阶梯边缘，一手扶住墙壁，以免重心不稳。
b.慢慢踮起脚尖，脚踝要伸展到顶（垫到最高），才能有效伸展到小腿肌群。
注：1边15下。建议站在最低一阶即可，手要扶墙或扶住支撑物，以免重心不稳造成伤害。
更多阶梯训练
腿部是支撑全身重量的重要部位，在长时间单呆坐办公室的时代，记得拨冗练练它，可别让人体重要交通工具生了锈啊！
平常鲜少人使用的楼梯，可是非常实用的天然器材，甚至是不少运动选手的恶梦？！如果上面的动作对你来说像是小菜一叠，或许能尝试炼狱级的训练。（参考文章：通往体能炼狱的道路 阶梯训练）
若你觉得要拨出时间、活动筋骨很麻烦，也没关系！不妨先从减少电梯搭乘、改走楼梯的方向着手，除了能节约能源外，还能帮助你养成健康运动的好习惯。
白领族们快跟着东东继续锻炼你的双脚吧！让你每天上班都能迈出健盈的步伐，年轻十岁。办公室系列，我们下次见。
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