波比跳（Burpee），是结合蹲、推、跳跃等元素的全身性运动，操作方式完全不受场地影响，能训练到腿、臀、手、背、核心等肌群。
起初是为了测试教会里成员们的体适能所设计，后来美国军方则将动作修改过，在二次大战期间拿来检测新兵的体能门槛。
波比跳也对提升肌力、关节活动度及心肺适能有明显帮助。
目前最常见的基本波比动作，则是像这样：下蹲 → 双脚往后伸直 → 俯卧撑 → 双脚回到下蹲姿势 → 站立（或垂直跳）。
此外，再提供几个变化式给大家参考。
变化1 单脚波比跳
一脚离地，执行下蹲、手撑地板，双脚向后跳伸直等动作。
变化2 向前跳波比跳
a.起始动作皆是站姿，双脚与肩同宽，下蹲、手撑地板，双脚跳向后跳伸直。
b.之后再将双脚收回（回到下蹲姿势），最后像立定跳远一样，往前跳一大步。
变化3 后滚波比跳
a.双脚与肩同宽，保持身体直立，下蹲、屁股着地后滚，再慢慢回到下蹲动作。
b.之后向上跳，并再加上一次俯卧撑，才算完成动作。
注：后滚的动作较具危险性，在练习时，记得将腹部、臀部缩紧，两手在身体旁辅助，防止“翻车”的情况出现。
变化4 蜘蛛人波比跳
a.一样双脚与肩同宽、下蹲、手撑地板，双脚向后跳后伸直。
b.之后将身体下沉（俯卧撑的姿势），右脚膝盖往右手肘靠（记得换边），最后再起身向上垂直跳。
如果要编排成Tabata的训练菜单，可以这么做（动作顺序、休息时间可视个人体能状况调整）：
波比基本版（做完俯卧撑后站立，不用跳）20秒
↓
休息10秒
↓
前跳波比20秒
↓
休息10秒
↓
单脚波比20秒
↓
休息10秒
↓
后滚波比20秒
↓
休息10秒
（以上动作皆要“尽最大努力”，重复两次）
虽然波比跳的优点众多，但是它的进行动作很快、动作幅度很大，记得穿着运动鞋以保护足部直接与地面冲击，并在运动前先评估自己身体的状况，不要勉强。
另外，因为波比跳的训练效果佳，使得它常被安排在减脂、瘦身等课程中。但如果操作时出现头晕、身体不适、呼吸困难的情况，请立即停止动作！
如果你本身有高血压、心脏病或心血管疾病等，最好先询问医生的意见，不要贸然尝试。
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