想想看，你真正有在运动的时间是不是只有早上？
每天用百米赛跑的速度，在最后一刻冲进公司，完成任务代号：“打卡”后，接着一屁股坐下，开启与椅子的八“黏”抗战，只有午休时间才有机会短暂休兵，起身动一动。
多数上班族每天都在重复类似的轮回，有些人甚至得持续到下班时刻才能结束和椅子之间的战役，一整天下来几乎没什么移动到身体。
不仅如此，不少人的屁屁回到家后还要和沙发缠绵一番！彼此间你侬我侬，情感之深，让你不忍心、也不想要拆散他们，导致大家一天累积的工“坐”时数不断上修...
面对上班族们这样的“坐”息型态，美国运动医学协会（ACSM）也曾发表期刊表示，坐在椅子上的时间与罹患心血管、肥胖及糖尿病等相关疾病的机率，有明显的正相关。
而久坐所带来的副作用还不只这些，耸肩、腰酸背痛、下盘变得松弛等情况，也都是很常见的影响。
最困扰的是，上班时间光是处理业务就快分身乏术，甚至连去洗手间都要挤出时间来；加上办公室里没有任何健身器材可以使用，想要活动身体恐怕是难上加难。
但与其继续坐着、扶腰、捶肩、喊酸痛，东东秉持着“有做总比没做好”的精神，利用办公室里任何你想得到的东西，发展出一些简易的动作，想帮助大家适时活动身体。
你只需要在每次上完洗手间、屁股准备归位前，选择一样物品、做一组动作、一次花少少的3分钟，一天累积下来，就能在不知不觉中完成办公室系列，更能减少不适感发生的机会，可说是一举多得。
事不宜迟，今天我们就先从“椅子”开始，之后也会再推出其他器材的文章，教大家一起来动一动！
二头弯举 1边12下
右手抓紧椅子靠背的部分，垂放在身体右侧，再将椅子缓缓举起；做弯举时，尽量将手腕固定、手肘紧靠身体，做完换边。
三头肌伸展 1边10下
手肘弯曲（手掌朝前）抓住椅子，膝盖可先弯曲，使身体稳定。利用手肘反复打直进行三头肌伸展训练。
提醒大家：肩关节在此动作里也承受不少压力，下压时若感觉肩部不适，可直接放弃这个动作。
下斜俯卧撑 1组12下
用椅子垫高腿部，增加身体距离，对训练胸大肌、手部肌肉来说是很简便的训练方式。
单手划船 1组10下
膝盖微弯，头、颈、背（注意下背不要过度弯曲）成一直线，双手抓着椅子一边，背部出力（夹）、利用手肘向后带动的轨迹，将椅子上拉，高度约拳头在腰际间即可。
椅子深蹲 1组12下
深蹲的动作其实就像我们平时坐下的样子，因此椅子很适合拿来训练深蹲。你只要想像自己往下坐，不要担心太多脚尖有无超过膝盖的问题，屁股微微碰到椅子就可以再站起。
收腿 1组15下
手扶着椅子两侧、身体微斜、脚打直，接着腹部用力、两腿上收到肚子；过程中记得保持呼吸顺畅，不要憋气喔！
打水 1组15下
双脚离地，向学习游泳打水一样，两脚交互变换，达到训练核心肌群的效果。
倒V字 1组8下
将脚尖顶在椅子上，身体采棒式的姿势（头、背、臀呈一直线），同时收缩双脚，并利用椅子的不稳定性，增强身体控制能力。V字的困难度较高，如果担心负荷不了，也可以做棒式就好。
卧推 1组10下
在做卧推时，最好先确保自己能负荷椅子的重量，过程中记得紧抓椅子，缓缓上推、下放。
折叠式椅子能做的动作多也比较安全，所以如果器材上没办法符合的话，你也可以找类似的“道具”来尝试相关动作。
滚轮式或固定式椅子算是下下策，除了能做的动作少之外，需要的技巧和肌力也较高，做之前一定要斟酌自身能力，安全第一！
提醒大家，这些动作只是提供上班族一个活动筋骨的方法，安排的次数也仅供参考，若对动作没有把握，请不要任意尝试；如果你想达到一天的运动量，还是得要额外挪出宝贵时间做专门一点的运动啰！
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