不受天气影响的场地、良好的运动氛围、专业的教练、健全的设备等等，是大家喜欢到健身房锻炼的原因。
但在尖峰时段，跑步机、飞轮车、椭圆机等大型器械，总是挤满了等候使用的人潮；杠片、哑铃、长杠等热门品项，往往也被一扫而空。这种人满为患的景象，是不是瞬间把你的训练兴致降到冰点呢？
多数人遇到这种情形，大半会采取第三十六计“走为上策”。干脆放弃不练，转而寻求美食慰藉，或甚至直接回家睡大头觉！
不过既然都已经做好“进厂”的准备，一定要这么急着“落跑”吗？
这时，不妨将你的目光转移至角落，试着督一眼那颗经常不得人爱的“药球”身上吧！
这些常被忽略的小球，其实隐藏着不为人知的惊人“魔力”。
他们能发展出数十种招式，除了加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。
弹力佳、材质坚固，药球可以让你做抛、丢、砸。重量从1~10公斤都有，因此也能当作一般的加重球做负重训练。
最重要的是，药球能融入各种健身运动，替枯燥乏味的训练增加不少乐趣！
怎么练呢？
俄罗斯转体（每组30下，组间休息1分钟，执行3组）
采坐姿，以臀部为中心，上半身（打直）与大腿成90度，小腿立起。初学者可先脚跟贴地，待肌群更为强健后，再将脚跟离地，增加动作难度。
手持药球，眼睛直视前方，旋转身体同时，药球左右点地。
药球俯卧撑（一边一下，每组16~20下，组间休息1分钟，执行3组）
跟传统的俯卧撑一样，但因为要兼顾身体平衡及力量的运用，难度较高。
药球深蹲（每组12~15下，组间休息1分钟，执行3组）
在做深蹲同时将药球上摆。
往上举药球的时候不要甩过头，不然会对腰椎产生压力，且不好掌握球，容易受伤。
初学者可以先将药球放至胸前，做负重深蹲，待动作稳定后，继续向上挑战。
脚尖点球（每组30下，组间休息30秒，执行三组）
动作看似简单，但却可以训练敏捷、协调及腿部肌群。为避免踩到药球滑倒，记得“轻点球顶”的诀窍就对了！
注意周围保持空旷，且一定要穿鞋子保护脚踝，降低没踩稳时扭到的机会。
“转身砸墙” - 爆发力训练（每组6~8下，组间休息1分钟，执行三组）
请在空间足够下，练习此动作。强调速度的爆发力训练，重点在于髋关节及腰部的旋转，用力“拼命砸”！
出力时切记不要用手去甩，整个发力的起始点在核心肌群，也就是用腹肌的力量。双脚膝盖微弯支撑住上身，重心放低。
这个动作并不像表面的简单，出力方式些微复杂，没有体能基础的人建议有教练在旁协助为佳。
至于药球重量的选择，要记得，并不是“越重越好”。
药球训练之所以能够提升爆发力或运动表现，其关键是在“动作的速度”与“发力的姿势”，与“重”量的相关性低。目的是让你在最短的时间内发出最大的力量，同时训练到力量传导的速度（协调）。
换句话说，如果在使用药球的过程中，动作不顺畅，甚至出现“丢不动”的情况时，那就代表这个重量并不适合你。
所以，一般建议男生拿4公斤，女生则是拿2公斤即可。（仍然要依据训练动作去调整）
提醒大家，在使用药球的过程中，如果有抛、摔、丢等“球要离手”的动作时，请确保活动空间够大、旁边没有人、以及够安全不会让自己或他人受伤。
安全永远第一
参考资料：Livestrong.com
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