魔鬼藏在细节里—“握法”介绍

握力握法

几乎所有的上肢训练，都要倚靠双手抓住器材才能做出动作、使目标肌群受到完整刺激。因此双手的力量（尤其前臂，也就是握力）显得特别重要。
面对新手，我们几乎不在一开始提到训练“握力”的重要性，原因是新手操作的重量不大，且有更多相对重要的事（如动作姿势、肌肉感受）要学习。

但是经过一段蜜月期（能做的重量提升很快），各部位可能会逐渐出现差异，部分肌群会产生跟不上整体肌力发展的快速，出现所谓的“停滞期”。
这时候你需要的不是硬拼重量，也许是训练要有周期性、也许是要更换训练菜单、也许是要调整细节。而与上肢训练密切相关的细节，正是“握法”。

对于“握法”是否能影响可以举起的重量，其实没有标准答案，每个人都有不同感受，因为握法改变找到训练感觉的大有人在，当然无感的也是有。

然而，操作某些动作时，改变握法确实可以帮助你突破重量，另外“握法”也是举重选手须具备的技术。想了解更多，就继续往下看我们的说明吧！

手掌朝下、指关节朝上，如同握拳般，是最普遍、最经典的握法。这种握法较为安全，杠铃、把手都牢牢被你握在手里，多数新手很快就能适应。

可是只要你摆脱新手村、开始进行更重的硬举、滑轮下拉训练，可能会发现正握不好用，容易导致前臂疲劳、影响训练，这时可以用“正反握”、“虚握”解决。

在练硬举时，最常出现腿还不是很累、前臂却已经疲劳的状况，这时会建议将握法改为“正反握”，以增加一些训练时间，避免前臂完全无力。
正反握能够防止杠铃滚动，让你能举起较重的重量，属一种硬举技巧。但值得注意的是，此技巧看似安全，仍有人在过程中伤到二头肌的肌腱处。

则比较常应用于“滑轮下拉”，方向跟正握一样，唯一差异是拇指有无扣住！虚握时，拇指是不会扣在其他手指头上，而是将把手压在手掌上。
在健身房里，应该也能看到不少人会用虚握做“卧推”，声称推的时候感到动作更流畅；当然，这是非常细微的感受，可能要训练一段时间的人比较能体会。

不过，要使用虚握最好要有一定的训练经验与把握，因为杠铃、哑铃、把手仅放在手掌上，少了拇指扣住的保障，多少会替训练添增一些风险。

最后，则是健力选手和举重选手会采取的“勾握”。方式是把拇指含进去四支指头内，将拇指尽可能包覆起来。如果拇指不够长，或是刚开始使用这种握法，肯定会因为疼痛、不习惯想放弃，可能要好一段时间才能适应。

做个整理：各种握法都有它能派上用场的部分，想要安全、适合新手使用的就是“正握”；硬举时如遇前臂快没力，可换成“正反握”拉得更重；要尝试“虚握”最好对重量有一定把握；“勾握”则可能产生磨手的情形，尝试前要有一定心理准备喔。