停止误会！一起打破5个训练认知

The health and fitness industry has misled women for far too long.

“健康及体适能产业已经误导女性朋友好长一段时间了”

一直以来，媒体会一再凸显肌肉是年轻男性性感的象征，使得肌肉变成“年轻人”、“男性”、“身材好”等代名词。

让部分未接触健身、女性朋友们，一听到重量训练就急忙抗拒，接连形成误解。

其实肌肉、重训并没有那么可怕，以下几个“常见认知”需要各位分享给身边尚未接触重训的她。

认知一我不想变金刚芭比／我不想练太壮

放心，你不会！

如果重量训练能轻易地让人变壮，那满街应该会是健美先生/小姐，只可惜并没有。通常在社群媒体上看到的Fit Guy，绝对都有经历严格的锻炼及饮食控制，才有这样的外表。如果只是要练身体健康、维持一定活动力，并不会让你变成这样。

“肌肉”与“脂肪”是两个完全不一样的组织，也没有互通这回事；而两者对身体的影响，更有着很大的不同。脂肪如同大家可联想到的，与部分疾病有高度相关，拖垮健康之馀，也会让我们的体态走样，甚至影响生活品质。

相反地，肌肉是高耗能、有利于身体的组织，让身体宛如不断电的工厂，且运作良好。拥有肌肉，可以帮助我们活动自如、不断燃烧身体多馀热量，还提供保护作用，并降低部分因年纪产生的伤害发生率，促使生活品质更好。

一般建议有氧、重训“交换做”，这是目前公认不管是减肥、维持健康，较能维持下去又不失效果的方法。此外，我们也鼓励大家参与其他运动，不见得每天都要进行重量训练。

但这不代表你完全不需要做重量训练！肌力与肌肉量是身体条件，要玩其他运动若连基础条件都不具备，硬将技巧堆叠在基础上，恐怕只会让身体摇摇欲坠，多增加受伤风险而已。

好不容易运动了，如果运动后再吃东西，岂不是枉费刚才那么辛苦？事实上，运动后补充营养（水煮蛋、香蕉、全麦吐司等），反而有利身体组织修复；完全不吃，身体还可能分解好的组织，使运动效果大打折扣。

你不应该小看自己！很多时候女性朋友被冠上“女生等于娇弱”、“女生比较没力”、“女生只能拿轻的物品”等印象还不自知，以至于限制自我发展，也看不到重训带来的进步。

事实上，举大重量不会让你变大只（见认知一），而女性挑选负重的原则与男性无异，只要循序渐进地增加负重，时时察觉身体状况，你也可以强过想像；而非筋肉女那种不佳印象。