斜板弯举 专练二头肌！

在健身房里锻炼二头肌，哑铃是最好上手的器材，此外有些人还会搭配“斜板”（Preacher Bench）来辅助。

“斜板”最主要负责固定肘关节与肩关节，以确保你的手不会因为使力而摇晃，导致你错用其他部位发力，反之还能协助你更专注控制二头肌。尽管“斜板”的使用看似简单，实际上还是有些“眉角”要注意。今天东东就要针对这个工具及二头弯举的动作，再做进一步说明！

斜板技巧

“斜板”二头弯举（Preacher Bench）

1.坐在椅子上，双手抓紧杠铃、自然放平。将身体靠住板子，眼睛向前看、颈椎打直、双肩向下压，背部成直立状态、勿驼背，脚放松于地面。

2.双手起杠时，手臂向上弯曲，并把杠铃举至鼻子前方，停顿约1.5秒。

3.再来慢慢地将杠铃放下，直至手快打直前的角度（不要完全放直），即完成动作。

（下方影片还有单手、双手使用哑铃做斜板二头弯举的示范）

施力方式

1.集中意识，把力量放在二头肌上。手肘弯曲时，肩颊下压，双手比较好集中出力。

2.利用肱桡肌（手腕）、肱二头肌（前手臂）做弯曲（收缩）。施力过程中，记得固定身体，不要随意晃动。

常见错误

有些动作“看起来”好像没问题，但其肩膀却有向前、耸肩的现象，使得整个人的重心很明显地被往前拉。
这样一来，不但会增加受伤风险，也无法确保你是否练对地方。所以，东东建议大家在做“斜板”二头弯举时，尽量把重心往后放。另外，有些人会习惯弯举后，顺势让手腕跟着往内弯，此举无形中是在伤害自己，要是重量较重，很容易直接伤及手腕。

因此提醒大家，练习时除了固定身体，也要记得固定手腕，不要虚握杠铃、手腕保持直线不反折。