按摩球使用初简介

市面上号称可以“放松肌肉”的工具百百种，你用对了吗？

不少消费者可能是在“认为”自己有肌肉紧绷的状况下购买这些放松工具，但实际使用的频率不高，甚至不知道如何使用它。

所以，在开始说明如何放松前，先跟大家分享几个

观念

1.通常我们感到紧绷，可能不是单一的肌肉造成，而是可以传递动作和力量的“肌筋膜”感觉不舒服，所以在按压的时候，可以从远端开始找激痛点，近一步解决近端的不适。

2.不只是要解决激痛点的问题，最重要的是要“减少”再次复发的机会。由于肌筋膜的分布是全身且有关联性的，因此你需要对的训练，使肌筋膜可以正常运作，才能减少疼痛的机会。

3.挑选放松工具时，东东会推荐使用一般的“按摩球”即可，体积小好携带，又能帮助你快速找到激痛点。大面积的滚动反而会让你放松的更吃力，直接把工具冰起来...。

臀部

负责人体走路、跑步、站立等动作，用滚筒放松比较难压进去，使用按摩球会更加方便。

单边屁股稍微侧坐在按摩球上，找到你感觉紧绷的点，坐下去就对了！也可以像影片一样带点滚动。

大腿侧边

从大腿侧边到膝盖后延伸至小腿的IT band (骼胫束)，同样负担着人体站立、行走、跑步等重责。

可以先用双手抓侧边肌肉，如有感觉摸起来不太一样（感觉比较硬、紧绷）的位置，可直接把按摩球塞进去。

胸肌

现代人站立、坐着使用电脑时常出现“含胸”的姿势，这可能是胸部周围的肌肉与筋膜紧绷所致。

可以找一面墙靠着，或是趴在地上，进行胸大肌的放松。

阔背肌

身体后侧一样是不容忽略的放松重点，如果你常觉得肩颈、后背紧绷，阔背肌可能是你可以多加留意的放松重点。

一样找到阔背肌的位置，将按摩球放置下方，寻找让你感到不适的点，停留一些时间。

以上4部位的说明是东东认为比较重要、大家也好操作的。事实上按摩球的体积小、可以压得比较深，拿来放松脚底、下背、腹部也非常好用。此外，也请记得避开颈椎、脊椎等神经、骨骼多的位置。

至于按摩球要买多大颗呢？一般来说，像网球大小的按摩球就很够用了，如果无法接受太硬的质地，也可以先拿网球来按压。