不论你是采用什么器材做“推举”，主要会训练到前三角肌、斜方肌、三头肌、胸大肌（上胸）。而躯干打直、抬头挺胸，核心肌群用力，是基本的动作要求。

上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。下放则感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。

推举

执行的方式有很多种，像是利用机械式器材，能让你在身体稳定的情况下，学习推举动作。

使用史密斯机器，则能提供你“稳定的轨道”进行推举。

当然，哑铃如此好用的器材，同是训练肩部的好物。透过不稳定特性，增加训练难度。你可以两手一起推：

或是像这样轮流举：

训练提醒

需要特别注意的是，训练时应避免重量超过自己极限太多，容易让你在保持重心稳定的同时，让躯干或手臂过度后仰，导致肩关节或下背负担过大，以至于产生伤害。

有些人也会因为手握器材，过度弯曲手腕，让杠铃整只重量压在手掌上。有时候可能肩部还没产生疲劳，手腕早已出现不适。

如果担心身体过度后仰，可以绑上护腰带，增加腰部的支撑力。手腕部分则是在抓握时，尽量与小手臂“呈一直线”或是佩带护腕，多少能减少腕关节压力。

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