屈体划船

能直接刺激背部肌肉发展，还会用到许多部位协同发力（或稳定），如腿、核心、腹部、手，几乎全身都要参与，整体的训练效率会比你只练单关节动作，来得好上许多。

姿势

站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心。

将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到腹部即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。

常见错误

躯干部分，最怕有圆背、驼背或是下背没打直，导致背部承受过大压力，长期下来会连带影响下背的健康。

再来，记得保持躯干平坦外，身体的前顷角度亦是动作关键。想要更多的刺激，最好是让身体前倾多一些，动作才会有执行空间。

为确保你能真的练到背部，建议大家在练习时，固定手腕，想像手肘是一条水平线，与身体平行、往后带动，并且把意识放在背部肌群，多关注身体的感受度。

补充

另外，有些人在做杠铃屈体划船时，会采取反握的握法。而正握与反握的差别，强调的收缩肌群会稍稍不同。

正握会强调菱形肌、下斜方肌的收缩，反握则是能加强上斜方肌及肱二头肌。每个人的需求不同，就看你怎么选择啰！

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