如何锻炼饱满的胸肌，别错过“哑铃胸推”

哑铃胸推

算是卧推动作中难度最高的一种，因为你必须靠单边的肌肉去平衡哑铃的所有重量。对于新手来说，不太容易抓到施力的诀窍。

所以东东建议没什么经验的人在做以下的训练时，记得重量拿轻一些，先将动作做标准、习惯，之后再慢慢增加重量。

动作一开始，先将哑铃放置在腿上，接着收紧肩胛、垫起脚尖，利用脚尖垫起及后躺的动力，将哑铃顺势推倒胸口上方，这时候人也会呈现卧姿。

手肘下降的位置，会影响到动作流畅度与肌肉感受度，一般建议“手肘不要距离身体太开”，且手腕跟着手肘方向下降即可。如此一来，才能降低受伤机率。

至于更多细节，可以参考底下这支影片，前半部分在分享做卧推容易犯的错误，从6:20起则有正确的动作示范。大家看完如果有无法理解的部分，也欢迎与东东讨论。

在做这些动作的时候，三头肌、二头肌、三角肌、背肌、核心都会辅助到，特别是三头肌。

很多人会有“奇怪？我怎么觉得手还比较酸？”的感觉，这可能是因为你所使用的重量太重，导致胸肌肌力不足，靠大量的三头肌辅助支撑；或抓不到胸肌施力的诀窍，全靠手的力量。

要解决这个问题需要一段时间的练习，尽可能把意识放在胸肌出力，让身体习惯出力模式（征招更多运动神经元参与）。