不知道大家是否有过握住“粗单杠”，感觉手臂很快没力，急忙从单杠上跳下来的经验？国外已有厂商运用相似原理制造训练辅具，让健身爱好者可以透过较粗的握把，提升握力、增加前臂围度。
这个名为Fat Gripz的辅具，在国外累积不少忠实使用者，像是CrossFit运动员、MMA综合格斗员、健美选手等，甚至美国军队进行体能训练也会用到。究竟这个小物有什么魔力，以下继续介绍。
主要是橡胶制成，根据美国专门贩售Fat Gripz的网站来看，产品颜色多为蓝色与黑色，也有质地更厚实的红色。中间有一条缝隙，可将其扳开，套在哑铃、杠铃或器材握把上。
一些国外使用经验提到，对部分手上长有茧、直接抓握杠哑铃粗糙表面易感到不适，Fat Gripz不只是加粗握把直径，其表面防滑、好抓握、手感佳的特点，同样让人爱不释手。
由于这类产品属于“个人用品”，所以一般健身房不会提供。不过，它的体积并不大，放在背包里几乎不太占空间，大家如要携带去健身房使用不会是问题。
前面有提到Fat Gripz等同直接加粗哑铃、杠铃的直径，直接增加执行训练时的抓握难度，因着抓握更困难，前臂（也有人说小手臂）需要承担的负荷也越大，达到锻炼前臂的目的。
一般在练习硬举、滑轮下拉、屈体划船时，最常发生主要肌群还没有疲劳，前臂却先无力的情形，以至于无法完成训练。虽然有拉力带可以辅助，但握力不足依旧是事实。
但想到要再花时间各别加强前臂，恐怕不是所有人都有这个心力，这时候使用Fat Gripz可能是比较快速的作法，能直接在训练当下，直接刺激前臂肌肉、促使握力成长。
除了训练握力，也有人在大肌群训练时使用Fat Gripz。四届奥林匹亚先生Jay Culter即分享卧推时加上Fat Gripz的心得，发现重力更平均分配在手上，也提升胸肌的感受度。
训练方面，世界知名健身工作室DeFranco's Gym的创办人，同时也是着名的运动训练专家Joe DeFranco提供了几个建议，东东整理出3点跟大家分享。
一、先挑选一个动作加入Fat Gripz
Fat Gripz并不是高手适用的工具，新手使用同样有明显效果。这边不建议所有动作都加入Fat Gripz，可以先挑选一个动作，感受前臂疲劳的感觉，之后再视个人需求，于不同动作中使用。
二、Fat Gripz对增加手臂围度有很大帮助
不只健美选手注重手臂，多数男性们也都很在意手臂围度。如果你也是如此，尽管在二头肌或三头肌的训练中使用Fat Gripz，因为这些动作都与前臂离不开。
另外Joe DeFranco建议，使用Fat Gripz2-4周后，要再回归正常训练；这时应能感受使用前后的差异，理想上二头、三头、前臂、握力都会成长。
三、热身时使用Fat Gripz
Joe DeFranco提到他很喜欢在进行“热身组”使用Fat Gripz，之后训练组再拆掉。会这么做的原因是，拿掉Fat Gripz后能明显感觉“掌握度”变得更好，这会让身体以为省力，所以动作幅度会更加流畅，最终达到理想的训练效果。
最后提醒，透过传统的训练，一样可以达到目标。何况增加Fat Gripz一起训练，可能会使一些人原本可以做100公斤，因着抓握难度增加，掉到剩80公斤。所以，Fat Gripz并非提升握力的万灵丹，就看各位怎么选择了！
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