随着健身意识抬头、减肥话题流行、休闲运动兴盛，开始有越来越多人选择到健身房运动，甚至将其视为生活必需；同时也使小小的国家本岛，健身房及工作室的密度高得吓人。

不过，这可不代表“去健身房＝有运动效果”；东东听过不少人埋怨道：明明都有去健身房运动，为什么总看不到变化？是不是哪里出错，算了！我还是跟变壮、变瘦无缘...。

我相信事出必有因，这些看不见健身效果的人，肯定对健身有些误会，也可能是观念尚未更新、对健身依旧留有刻板印象。以下将针对这部分多做说明，希望能帮助你找出问题。

1.你不是去健身房休息的

有些健身房会将环境整理得很好，让人有宾至如归的感觉，但那应该是运动后再享受的事。每当看到有人已经换好运动服装，却先坐在沙发区看报纸，而且一坐就是半小时起跳。

看到这各位应该能明白，若只是去健身房翻翻报纸，看不到运动效果其实是预料之内。试着要求自己先训练吧！不要忘记当初申办会员的初衷是什么，“运动”是要能对自己交代。

2.总是进行舒服的训练

：我超认真，换装完没翻报纸，而且超认真运动。如果你顺利逃离沙发区的诱惑，努力运动却还是离目标很远，那可能得怀疑你的运动方式是否太“舒服”？

部分人习惯一开始运动，就先找可以躺、坐、靠背的器材；既然决定要运动了，可尽量给身体具有挑战性的训练，如敏捷、跳跃、侧边移动等，并避免重复久坐等姿势。

3.花太多时间滑手机

为了不浪费时间，健身房也出现不少把握时间传送讯息、看韩剧、讲电话的使用者，有的人甚至占着器材不放、低头滑手机；这种行为不但造成其他人的不便，也在阻碍自己进步。

如果可以，请尽量改掉这个坏习惯，尽量不要携带手机一起运动；尤其现代人习惯一停下动作就滑手机，往往一滑易忘记时间，反而影响身体的冷热，不利下一组训练，不得不注意！

4.训练量不足

不少人会列出自己的训练菜单，请东东帮他评断这样的内容适不适合他？通常我会反问对方，你觉得这样的训练给你什么感觉？是的，各位“亲身体验”比纸上谈兵来得重要。

如果你感觉训练很吃力，千万别忘记，自己拥有主导权，可以随时随地调整训练内容；相反的，若你感到训练量明显不足，请试着提高训练量，从重量、组数、反复次数下手都可以。

相信每个人去健身房都不想做白工，察觉没有变化或进步时，除了请教较有经验的人给予建议外，最重要的是要敢“突破”，执行更重、更高的负荷，才有更贴近目标的可能。

5.踏出健身房后的生活

假设每天花一小时努力健身，但一周累积起来最多也才7小时，这意味着健身仅占我们生活一小部分，我们花更多时间在饮食、工作及睡眠。

然而，这些生活细节与习惯，更能直接影响健身成效；要是未能确保这些时间也拥有一定品质，即便再努力训练，恐怕成效也有限。

对一般人来说，若能做到均衡饮食、睡饱睡好、有规律的生活节奏，其健康状况应不至于太糟，身体组成也应该能在水准之上。

 

看完这些“要点”，不晓得有没有点出你的问题呢？健身是一种生活选择，既然决定追求健康，也付费加入健身房，相信谁也不想浪费金钱及可以变好的机会。
从现在调整你的健身生活一点都不晚，我们也深信有一天，各位将会很自豪地说：上健身房是件很有用的事！

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