不论选手，还是一些看起来练得不错的健身好手，训练时似乎都离不开哑铃和杠铃；这是否代表每个人去健身房、开始学习健身，都一定要用“哑铃”或“杠铃”呢？
不可否认，多数的重训动作都跟“哑铃”和“杠铃”有关，因为两样器材不论在负重、操作、方便性、训练效果等方面，皆被认同；想操作自由重量，也八成离不开它们。
如果可以，东东也会鼓励健身房新手们，不要想这些传统器材是高手在用的；只要你慢慢来，也能够找到你适用的重量，多尝试“哑铃”、“杠铃”的训练并无不可，
当然，有时候会遇到器材不够用的状况，可能会打乱你的训练课表，甚至让你感到心烦意乱，这时可别急着转身离开，健身房内其实还有不少器材，能帮助你达到训练效果。
有哪些器材呢？Muscle＆Strength.com特别点名“药球”、“吊环”及“壶铃”，并进一步说明这些器材可以训练到哪些部位、带来什么训练效果，让我们一起看下去吧！
药球是个方便、效果佳、可是常被忽略的训练器材。虽然只是颗有重量的球，却能够训练到全身爆发力与力量，建构良好的运动模式，适合运动员训练。不管静态（执行一般的重训动作）或动态（需要移动、让球离手的动作）操作都很实用。
常见训练方法有：
砸药球。训练全身爆发力，同时也会带到心肺功能的锻炼；用来发泄工作压力也很适合。
转身砸药球。训练全身爆发力、核心的旋转与抗旋转能力；借着连续的抛掷，提升心肺功能。
药球俯卧撑。一般的俯卧撑会在稳定的平面进行，对有一定运动能力的人来说，可能略显简单。加入药球则能增加“不稳定性”，让身体在做俯卧撑时，一边要顾及平衡与稳定，另一边又要维持原本的动作品质，提升整体的动作难度。
吊环（或TRX等悬吊系统）
通常在体操馆、小型健身工作室，或CrossFit Box比较能看到吊环，大型健身房可能会是以TRX或其他悬吊系统为主；但基本上意思差不多，都是在利用“悬吊”制造不稳定、无法平衡的感觉，训练我们的身体稳定度，是好用的核心训练工具。
常见训练方法有：
核心抗伸展。类似“滚轮”，将手臂向前延伸，进一步刺激核心肌群“抵抗腰椎伸展”，需要核心维持张力，避免身体随着手部过度延展，引发腹肌拉伤、腰椎伸展等伤害。
核心抗伸展。另一种“抗伸展”的练法，一样是在锻炼核心肌群，使其更加稳定、有力量。
单脚波比跳。比双脚波比较更要求髋部的“灵活度”，并维持原本波比跳的训练特色：刺激心肺、锻炼核心。
关于壶铃的训练好处及训练动作，东东介绍过不少，这边不再赘述，仅再次强调壶铃可当一般重训器材使用外，还可结合全身性、爆发力训练，锻炼心肺功能与全身肌群，是个值得投资练习的器材。
常见训练方法有：
土耳其起立。壶铃训练的代表动作之一，能加强全身的流动性，对核心肌群的刺激也高。
另外还有“高脚杯深蹲”、“军事推举”、“抓举”等基础及技巧动作，这都是壶铃能展现使用价值的地方。
我们不必限制自己，也不要被限制住；训练没有绝对方式与方法，仅看你怎么应变，只要维持一定的训练量与强度，就看你如何使用眼前的器材，使其效果发挥到最大。
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