4个可能阻碍新手成长的原因

你锻炼这么久，怎么看不出什么成果？

你这身材也叫“有在练”？

应该有不少人曾被身边朋友这样“笑话”过，当下可能一笑置之，但这中间究竟出了什么问题，相信你本人也想知道。东东将以过来人的身份与大家分享，列出几个一般新手常犯的错误，或许各位可以从下方的几个提示中，找到阻碍你成长的关键。

提示1　搞清楚训练模式

这里说的训练模式，我习惯将它分成“有氧”及“重训”两大方向。

有氧种类的运动，除了众所皆知的燃脂、减脂、长时间、中低强度等特色外，也同时拥有“分解”的特色。没错！就是我们常听到有氧运动可以“分解”脂肪的说法。

而重训的特色，不外乎有增肌、强调肌肉线条、延缓老化、提高生活品质等，恰好它也与有氧运动相反的特点，那就是重量训练属于“合成”型态的运动（合成肌肉）。

所以，你必须清楚自己的目标是什么、去健身房是为了什么。像是期望体态更好、身材线条看起来更分明、减掉多馀的体重等，“有氧”占运动的比例会高一些。

如果想摆脱瘦弱体格，增加肌肉、成为名副其实的衣架子，或是不满意体格，想要再练得更好，那么需要采用的训练模式，会以能帮你合成肌肉的“重量训练”为主。

确定自己走在对的路上后，再来就是数天、数个月的努力，过程中应把握“持续”的原则，不要急着看结果；不进则退的例子太多，心急只会让你提早放弃而已。

每次训练的反复次数、组数、重量都一样，可能会导致再一次的失败。身体其实“适应力”很强，一开始你可能拿20磅的哑铃做卧推觉得吃力，但随着训练次数变多、训练经验增加，身体已不再觉得20磅的哑铃卧推很难。这时我们就会说身体产生“适应”了！

身体产生适应后，面对一样的训练会越来越轻松，这时候如果不再给予“新刺激”，很可能会让你不进则退；一旦察觉到退步，你可能就会“开始怀疑重训有这么好吗”，“每天去练是为了什么”，于是渐渐减少训练天数，最后脱离重训，更不要说达到目标。

因此，当你感觉原本的训练动作、反复次数、训练组数、重量等指标，已经无法再对你构成威胁时，就是加入“新刺激”的最好时机！像是可以把重量往上提高、替换部分的训练动作、尝试不同训练组合，都是制造“新刺激”的方法。

所谓的“单关节”、“多关节”动作，可以视动作执行时，使用到的肌群、关节多少作区别。像是二头弯举、三头肌伸展、操作固定式的机械式器材，大部分会是单关节训练。

相反的，深蹲、硬举、卧推、操作自由重量等，会需要全身一起参与训练，我们则称作“多关节”训练。说到这，不妨先检视一下自己的训练菜单有哪些动作。

如果你的菜单中以“单关节”训练为主，建议用几个“多关节”训练动作取代，因为多关节动作需要全身一起练，其训练效益、促使肌肉成长的能力都会比单关节训练来得好。

但这不代表你得完全放弃单关节训练，有训练偏好、希望加强某些肌群的人，可以在多关节训练后，加入单关节训练，两者都能兼顾到！

最后，也是多数人会忽略的关键，那就是“重量训练只占据生活极小部分”，每天花1-2小时锻炼，一周顶多才7-14小时（但这不表示重训不重要喔）。

我们绝大部分的时间会用在工作、休息、饮食上，如果你不重视你的休息品质，不在意你的饮食状况，不担心长时间久坐的影响，老实说，重训起来会特别吃力。

建议大家要平均分配心力、将身边所有事都看得一样重要，不要顾此失彼了！