重新整顿你的训练观念

过去刚踏入重量训练领域，在身材、力量大幅进步的时候，东东曾一心一意地寻找更多进步的方法，可是却换来一阵停滞期，情况就像是走不出迷宫，还四处撞墙。

每天还是坚持练习，但一度搞不清楚自己在练什么...，后来透过前辈指点，才发现自己模糊在“不到1％”的焦点上，忽略了几个“看似简单却很重要”的训练观念。

整理这一年来读者询问的问题，我们发现不少人也跟我过去一样，把目光放在微小的事上，以至于忘记先顾好基本盘。这样说不代表细节不重要，而是次序需要被重整。

然而，此篇文章提到的观念，正是要各位重新看待基本盘的重要性；不论你是参加校队、喜欢挑战赛事、为了减肥、想要增肌、还是单纯喜欢运动，本文皆适用各种训练。

观念1　确认好目标

你为什么要训练？如果可以清楚地说出来，那代表你对自己的目标再清晰不过；当然，每个人的目标不同，没有所谓的好与坏。确认好目标后，接着就是找出你的“训练之道”，也就是安排适合你的训练方式。

就东东自己来说，因为体型偏瘦，想透过重训来增重，但同时希望保持理想的肌肉型态，所以目标一直都是增肌，并采用“肌肥大”训练来维持我的状态。饮食方面则是以高碳水化合物为主，进行增重计划。

总结一下，你得先确认你的目标，接着找出训练方法及饮食方式，再来就是“彻底执行”。

观念2　你比想像中更有能力

犹记得校队时期，教练的课表一开就是200公尺跑十几二十趟，还有时间限定；每每在教练公布课表后，我便会开始细算自己跑完几趟后会想吐...，可以说是“未战先怯”。

没错！很多时候我们会自己吓自己，进一步影响大脑开启保护作用，抑制了原本的运动能力。而长时间没有更高强度的训练、没接受更大的刺激，当然就看不到进步。

这时候不妨告诉自己“试一下”就好，不行我随时可以停下来，让训有后路；但前提是“要先尝试”，不要还没试就直接找后路，这两者的先后顺序与结果是不一样的。

观念3　远离高风险训练

在身体素质更加完全前，请不要随意挑战“对你来说”风险高的训练。举个例子，你可能养成重量训练的习惯没多久，因为实在太想进步了，于是上网搜寻到看起来很厉害的“德国壮汉训练法”。

然后就在身体未准备好、能力不足的情况下挑战它，没想到过程不但喘不过气，动作也失去品质，最后也没有完成10*10的训练。

切记！安全第一

当你察觉眼前要挑战的课表，实在无法负荷时，你随时可以向后退一步，像观念2提到的，尝试后有找后路的权利，要懂得根据当下的状况做调整。

观念4　感受肌肉的运作

很多人训练久了，会把训练当成例行性公事，只想着要赶快结束这个行程，忘记享受当下。实际上是，当你越专注在目标肌群的收缩，该部位锻炼后的感觉越好，动作完成度会越高。

虽然训练是反复且枯燥的过程，但你若越是专注，去感受关节活动、肌肉收缩，则越能帮助肌肉与大脑有好的连结，并同时精进控制身体的能力，对肌肉生长、完成运动表现也有帮助。

可不要放弃跟身体、肌肉对话的时间啊！

观念5　该休息的时候休息

人体就像是不断调整、取得平衡的精密机器，一旦身体接受的刺激超过原本可负荷的量，身体即会发出警讯，要你停下来休息；如果硬是要拼，可能不会取得进步还可能反其道而行，所以，该休息的时候就好好休息吧！

休息是为了走更长远的路，有些人甚至经过休息，后来回到场上的表现更胜以往。当然，前提是，你平常非常努力练习，这段休息的时间才能成为成长的跳板。