为什么要做重量训练？

在邀请朋友一起加入重量训练的过程中，肯定会被“好意拒绝”，以下是东东最常得到的回复：

我已经有在跑步啦！

重训可以不要长太多肌肉吗？你看我小腿

我不会重训那些动作，你要教我吗...

重训的器材看起来好重，我拿不动

可以让我瘦大腿、蝴蝶袖，最好还有个马甲线

众多答案举例不完，相信当下面临各种状况的你，心中亦充满百般无奈。当然，这不能完全怪到对方身上，因为过去大家接受到的重训资讯，确实都跟上述的回复一样：有“误解”和“认知”。

对此，东东想提出另一个想法：或许这已经不是误解：因为有些人其实知道重训可以带来许多好处，却还是迟迟未行动。为什么？我想这跟“认识重训的本质”、“价值观”有更多关联性。

待会我将从本质、价值观出发，结合重训的好处，从另一个角度检视重量训练可以带给众人什么影响，如果你也认同，请不要吝啬将文章分享给“拒绝你好意”的朋友们，让我们为重训尽份心。

肌肉不是健美选手专用

肌肉是每个人身上都会有的组织，且相较脂肪是“好的组织”。经由负重与锻炼，可以逐渐被增强、变大；但相反地，也会因为缺乏训练、受年纪增加影响，逐渐流失。

为什么说肌肉是好的组织呢？第一，肌肉所燃烧的热量高于脂肪，当身体的肌肉组织越多，整体代谢也将更有效率；第二，肌肉还能支配人体活动、做出动作、提供保护等作用。

不管你是上班族、家庭主妇、退休族群、学生，人人都需要肌肉，这里指的“肌肉”并非健美选手身上大块、漂亮、有形的肌肉，而是可以发挥功能、协助你完成生活大小事的肌肉。

举个例子：家庭主妇需要“肌肉”提菜篮、打扫家里；退休族群喜爱种花草、蔬菜，也需要“肌肉”帮助我们在长期弯腰、蹲下时，不会轻易喊腰酸背痛、走几步就喊累。

肌肉是资产

知道每个人都有肌肉（差别在与多寡）后，我习惯将它比喻成身体的资产。试想，如果你在尚可训练的时候尽量地增加“资产”，将来面对老化时是否能“比较有本钱”？

特别是面对老化时，肌肉流失速度惊人，很多人一下即失去行动能力、患有骨质疏松、关节退化等，原以为可以享受的退休生活，却不像我们想像的那样轻松恣意。

就像我们都有“趁年轻多赚点钱、为退休生活作打算”的观念，若能在年轻时投资自己，透过重训的方式建构肌肉，可以更有效减少“迈入老年，捧着钱去找医生”的机率。

增加肌肉一定要做重训吗？

事实上，从事跑步、游泳、打篮球、自行车等运动，也能增加肌肉组织。不过，与这些运动相比，重量训练的安全性比较高。因为重量训练的动作多在“原地”产生，只要负重拿捏得宜、动作控制得好，产生运动伤害的机率并不大。

再来是重量训练能直接透过负重施予身体重力，这股重力就是能促使肌肉生长的源头。想要找安全又能直接增加肌肉，重量训练确实是值得做的运动。

重量训练的价值

我们都懂得投资保险，给未来的自己一点保障；各位现在投资“做重训”，也是同样道理。想像一下，从现在起每天花一小时做重训，可延缓老化状况，甚至降低一些症状的发生率，这个投资难道不划算吗？

对此，东东有自己得答案，或许你与我的价值观不一样，答案便会不同。加上现在世界凡事都追求快、速成，很多人会“因为看不到立即效果，就感觉没有现在要做的必要”，导致我们错过时间与机会。

等到我们惊觉情况不对时，时间点及症状恐怕也已经不对了！

最后，关于价值观的部分，东东想用某位前辈之前与我提及的话作结为，或许这句话能对某些人起作用：

大伙愿意花2、3千元染头发、弄一颗头，却不见得想投资在重量训练上，而且这些钱还可以让我们出入健身房好几个月呢！