经过三个月“从零开始，徒手训练”的洗礼，相信各位已建立一定基础；有些人会发现自己越来越习惯，现在运动起来不会像刚开始运动，可能练完隔天还要酸痛好几天。
厉害一点，或许会觉得徒手训练变成小菜一碟，希望能制造更多“负荷”刺激肌肉生长，追求持续的进步。而不管你是前者或后者，我们都要恭喜大家，可以往下一步迈进了！
下一站，我们即将带领大家走入健身房，提供独家的“攻略要点”，协助“健身房新手”不再像无头苍蝇于健身房里乱窜；相反地，是有明确计划、知道自己去健身房要练什么。
健身房的优势
现代人对健身的需求越来越高，特别在都市里，几乎人手都有一张健身房会员卡，健身房亦提供许多优势，让我们可以在这样的特定场域，锻炼的自己的身体与体态，获得健康。
像是健身房里有“心肺训练区”（跑步机、滑步机、划船机等），不论外头天气如何，你也能利用跑步机进行训练，运用其他心肺训练器材冲击你的心跳率，达到一定的训练效果。
喜欢尝试不同运动课程、想要流汗、追求运动乐趣、习惯有老师在前方带领的人，不妨试着参加团体课；通常瑜伽、飞轮、有氧舞蹈等课程会是基本款，也各有各的魅力及效益。
当然，健身房里肯定少不了“机械式器材区”，如果还不知道怎么感受肌肉出力，借由机械式器材进行动作模拟与练习，可以帮助你抓到感觉，在“攻略”里我们也将大量使用到。
最后是“自由重量”（哑铃、杠铃等）的部分，是此季东东要分享的“重点”。我们希望大家经过徒手训练后，可以加进“负重”的元素，透过更多元的训练方式，刺激肌肉成长。
谁适合此次的“健身房全攻略”企划
这些“攻略要点”不但适合“接触徒手健身一段时间，想要进阶到健身房”的伙伴们，同时也适用“在健身房运动一段时间，却摸不出头绪、不知道怎么安排训练”的人。
如果你也常烦恼去健身不知道该从何开始？不清楚要从哪里练起？不晓得要从哪个器材下手？想知道怎么排出适合自己的训练菜单，那么就别错过本季“健身房全攻略”企划。
只要定期追踪我们网站及粉丝专页，都可以看到相关文章与影片。另外，我们也会把相关的文章连结放在分隔线下，让大家都可以轻松找到想看的文章，不用再当健身房菜鸟！
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