迈向健身道路的10个步骤（上）

期盼加薪升官、希望身体健康、挑战自己害怕的事物、出国玩乐、拥有幸福人生...，大家过去一年的心愿及目标都有达成吗？除此之外，相信对不少健身伙伴来说，“变得更壮”、“减肥成功”绝对也在去年愿望清单里。

下面列出来10大方向，希望能提供好的建议给大家，并祝福各位能有好的开始，让我们在各自的健身目标上有新突破，早日达到目标。

1.在早餐里加入更多蛋白质

相对早年把早餐视为“简单解决就好”的一餐，现在已经有越来越多人注重早餐的重要性，且更有研究指出，早餐不仅要吃得丰富，提高早餐的蛋白质含量，能有效稳定血糖，甚至有降低体脂率的效果。

东东认为会有这一建议，是因为现代人多为外食族，加上对营养素的观念还不够完整，以至于常忽略蛋白质摄取（完全吃不够），以至于增加蛋白质摄取（其实只是达到本身应该摄取的量），就看见一定成效。

如果你想同时保持身材，又总是苦恼早餐不知道要吃什么？那就来份以蛋白质为主要的早餐吧！肉、豆及蛋类，都将是不错的组合。

从全人健康的角度来看，多数人健身应该是想要追求身体健康、恢复该有的活动功能、不忽略任何运动能力，因此，我们会建议各位不要忽略有氧运动带来的好处。

即便你是想要增加肌肉量，或参加健美比赛，有氧运动依旧是一种训练方式；更不用说你是想要减脂、减肥的人，“肌力训练＋有氧运动”会是目前公认的最佳方式。

而这一周1小时的有氧运动，大家不必硬着跑步、游泳一小时，可安排在重训完后拉划船机、踩滑步机、跑步10-20分钟，将1小时分散在主要训练后执行即可。

不知道大家曾否想过，训练时除了身体协调、肌群发力，还有哪个地方需要配合，才能完成动作呢？当我们专注在身体的动作时，或许可以多关注“脑袋”是怎么想的。

相信各位应该可以认同，当我们心有旁骛、脑袋在想其他事情时，便很难将一件事做好。尤其训练时，若在脑海里先预演失败的经验，确实有很大的机会会迈向失败（俗称想太多）。

不妨利用空闲时间或训练当下，在脑袋里预想成功的画面，是个不错的练习。这将有助你做出的动作够接近理想，也可以复制脑海里的成功经验，让你表现不失常。

训练中肯定有自己比较不擅长的部份，但别忘记你现在擅长的一切，都是历经“不会、练习、熟练、擅长”的过程，所以今年就来花点时间来挑战自己的弱点，学习将自己归零，降低恐惧、勤加练习吧！

还有6个步骤在下周同一时间会发布喔！不要错过了。