如何帮助身边的她加入重量训练

你曾经邀请身边女性朋友跟你一起重训吗？

或许部分人有过“女生有肌肉很?心”、“做重训的女生是金刚芭比”、“要瘦不要肌肉”等想法，但在许多人努力下，已经有越来越多人逐渐认同健身好处、对“肌肉”产生好感。

站在为女性朋友身体健康着想，适时地鼓励身边女性参与重量训练，其实个值得嘉许的行为。

但要一个过去没有重训经验的人开始训练，本来就不简单。很有可能没有尽量降低对方的恐惧、不专业指导等，让人更加排斥重训。因此，在规劝女朋友、妻子或身边女性朋友开始健身前，你需要做一点准备。

1.协助她制定计划，支持她

万事起头难，如何在茫茫的健身训练里，挑选适合对方起步的动作、规划成计划，是我们需要预备的第一件事。先是坐下来了解她的生活习惯、工作时间、行程，找到适合的空档帮她加入运动行程。

直接一点的，可以先帮她买好前几个月的会员，并答应她会与她同行，避免她到健身房像只无头苍蝇。对于新手，千万不要不耐烦，刚开始可以花点时间陪着对方训练，能降低她对训练的恐惧最重要。

我们都渴望得到奖赏，像是领薪水后偶尔吃大餐、购物；同样的奖励方式也能用在健身新手上，初期可以给对方“持续健身一个月可以买件衣服、吃顿大餐”之类的回馈。

时间一久，当她把健身视为一种生活习惯，犒赏的方式可能不再适用，取而代之的是“内在动机”。这时候就要多鼓励她看到自己的改变，像是健康、社交、身材、体力、精神等，都能促使她更自动自发地参与健身。

一般的健身房可以划分成“有氧心肺、固定式器材、自由重量、放松伸展”等区块，好不容易鼓励身边的她去健身，但可能因为不会操作器材、害羞、害怕，导致多数女性朋友会停留在有氧、伸展区，偶尔做做固定式器材，总是与自由重量区保持距离。

遇到这种情形，你可以先从社群媒体下手，找一些鼓励女生做自由重量训练的文章、影片、名人，让她们知道“拿哑铃、杠铃并不是怪物”，反而是值得骄傲的一件事。

接着，陪她一起接触自由重量器材，不要嫌弃对方拿轻重量，要多鼓励她突破自己想像的限制，多说“我觉得你可以拿更重、要不要再试重一点”等话。

过程中少用“否定字句”，不要一次给太多资讯，循序渐进地给动作要领，让她在一次次的操作中，逐渐找到理想动作。

女生重训与男性并无太大差异，甚至有些女性朋友练得比男生勤快，力量更胜过异性。反倒是我们，时常限制了身边的她，总以为对方需要保护、不能拿重物或无法做严苛的训练。

可惜事实已证明，女生重训不但是新趋势，又能赢得健康、自信与体态，我们更应该鼓励她们去练才是！