近年来有一种运动蔚为风潮，它涵盖了有氧运动和无氧运动的好处，对只喜欢进行一般性长时间有氧运动的人，或者只想在健身器材上死命用力的人，都能从中获得极大的增益。
特别是，它做起来的感受仍然很像我们过去所熟悉的有氧或无氧动作，不会让我们产生因改变做法而难以适应的情况。
此外，这种运动最难得的地方，在于它每次所需花费的时间不多，以着重肌力训练的人而言，一次训练可能仅需4分钟，以着重有氧适能的人而言，15分钟已相当足够。
试想，有什么运动的条件要求比耗时极短更加利于每个人？有什么不运动的理由比“没时间”更加普遍且令人无奈？这种运动提供了在速食文化下，任何事物都得追求快速的现代人一个解决之道。
答案就是高强度训练（High Intensity Training，简称HIT），近几年媒体或知名运动部落客们所鼓吹的TABATA、高强度间歇训练（HIIT）、高强度循环训练（HICT），背后的原理都根植于此。
高强度训练起始于20世纪初期，一位德国教练进行相关科学研究，并实际应用在他的运动员学生群，后来他的学生们陆续打破800公尺和400公尺快跑的世界纪录，并在十几年后又被同一位教练所教出的学生再次打破纪录。
这位 Woldemar Gerschler教练在那个年代，就已经察觉结合猛力冲刺与恢复时间的训练方式是关键所在：比如使用十组一分钟冲刺跑，中间穿插两分钟恢复跑。
需要稍加注意的是，由于每组一定会穿插恢复期，大多时间我们都是在休息以进行恢复的，唯一会稍微痛苦的，就是需要在每组的一个短时间内（比如30秒或1分钟）全力冲刺。
上面的练跑例子总耗时 30 分钟，如果这30分钟都照传统的练跑模式，以一个中至低的强度持续不断地跑完全程（没有冲刺期也没有恢复期），不只在感受上较乏味，和前者的效果也有一定差别。
由于透过HIT相关训练法的实绩相当耀眼，并且对于身体健康有多方面的助益。于是这样的运动模式就被广为流传，并运用在不限于竞技类的运动项目上。时至今日，我们已经可以在各个领域，看到许多行之有年且有趣的高强度运动。
下列将要介绍的影片是一套双人一起做的HIIT，虽然一个人做HIIT并不会乏味，但两个人一起进行HIIT也相当不错，至少我们会不自主地想跟上伙伴的动作（就像跟着有氧老师做动作一様），结果就是我们会将HIIT做得更紧凑、更卖力。然后在恢复期的空档还能互相打气。
※下列每一个动作都是采40秒内尽量多做几下，最好能够伙伴间互相配合节奏，虽然是这40秒可以视为本文提到的冲刺期，但也要注意动作的正确性。每一个动作间都穿插 20秒的休息时间，可趁此时好好调整呼吸或者补充水份。
动作一
原地跑动
动作二
波比跳，可拆分成两部份，首先直上跳起。着地后身体前倾下蹲，双手确实撑地。将双脚往后跳顺势做一下俯卧撑。双脚再前跳回复下蹲姿势，起身后再回到直上跳起。
动作三
双脚打开，屁股稍稍后坐，往前奋力跳跃。然后快步后退至原来位置，再进行跳跃。
动作四
呈俯卧撑预备姿势，此时双脚并拢。将双脚往外侧跳，再往内跳回呈并拢状，如此反复。
动作五
往上跳跃，双手在头顶上方拍掌。即将着地时将双脚打开，着地后尽量往下蹲低，再用大腿力量起身接跳跃拍掌。
动作六
双手撑地，双脚微弯曲做离地准备。双脚往上方跳蹬，利用双手支撑地板的力量尽量将双脚向身体上方蹬高。
动作七
原地爬山。呈俯卧撑预备姿势，双脚一前一后轮流向上腹部抬起。
这组 HIIT 总共由 7 个动作和明快的音乐配合而成，并将有氧与无氧动作相结合，过程中将冲刺期与恢复期相互穿插。并且在极短的时间内结束。
影片中两位示范者做到大概第五、六个动作时就已经气喘吁吁了，这就是高强度运动带给我们最好的礼物：“在最短的时间内，产生最大的产值”。
希望各位都能从中获得帮助，并学习在各领域融入HIT的概念，或许有天你也能创作出属于自己的一套HIT动作。
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