8个常见的重训配件及使用指南

在重量训练的领域里，有时重量多个1、2公斤，训练强度就能被提高到另一个层次，甚至运动成绩的先后也常落在这几千克中。然而，这一点差距往往会受你所使用的工具或配件影响。

俗话说：工欲善其事必先利其器，如果你想追求更佳的表现、跨越几公斤的障碍，适时地运用重训相关的辅助用品倒是不错的选择。况且重量训练本身就存在一定的风险，有些配件的存在也能加强你训练时的安全性！

接着东东就自己能说明的部分，为大家介绍几个常见的重训配件。

如果你的运动是以重量训练为主，会建议你买双举重鞋。举重鞋与一般运动鞋最大的不同，是在脚后跟垫高个1吋左右，以增加足部的稳定性，帮助身体在负重时，可以有个从底而来支撑力量，也不至于消耗鞋底。

尤其是在做蹲的动作，部分人会因为要平衡身体，小腿会过度倾斜，这时候若能垫高脚后跟，即能“减轻小腿负担”。此外，举重鞋还能帮助你“稳定膝盖”方向，交叉绑带的设计，更能全面“保护脚踝”。

要是你的预算足够，可以投资一双举重鞋，多少能为训练做改善。假如没有举重鞋，也有些人会穿帆布鞋做硬举及深蹲训练，但东东不能跟你保证，穿这样出入健身房会不会被拦下就是了…！

护膝最常被运用在“大重量”的训练上，原因是当我们背负重量时，多少会磨损到膝关节，这时候穿戴护膝能有个基本的保护；但并不代表穿戴护膝就能提高你的运动表现喔！

有趣的是，多了护膝的存在，可能会让有些人不太习惯，反而影响膝关节活动、让动作失去完整性。要是你有遭遇类似的使用情形，也许换成包覆性更大（延伸到大小腿）、中间有开洞的护膝，可以减少膝盖被闷住的不适感。

拉力带是解决握力不足的好帮手。通常一边有小扣环可以挂在手上，另一端则能环绕器材并做固定。不管是硬举、滑轮下拉，多数人都能因为使用拉力带，拉动更大的重量。

拉力带的存在，确实能帮助你练得更多更好，但也要尽量避免过度依赖的问题。东东建议大家尽量让握力自然发展，也就是先不绑拉力带做训练，等到你握力真的不够了，再来使用拉力带也不迟！

打篮球最怕遇到奶油手，重训同样会有“溜手”的情形发生。虽说杠铃上多有刻纹能提供摩擦力，但有些时候还是不能避免流手汗，或是手指头无力，导致抓不住杠铃，甚至发生危险。

这时适当的在手掌上涂点止滑粉，能有效增加摩擦力，但缺点就是会有“白色印记”留在杠铃上(记得使用完要擦拭干净)。此外，有些人也会戴重训手套，来隔绝手汗跟杠铃直接接触，还能防止你的手被杠铃磨破皮。

目前也有研究证实肌内效对提升运动表现、改善肌肉功能、减轻疼痛、稳定关节等有实质帮助，在健身房内偶尔也能见到人贴着肌内效。(参考文章：神奇贴布－肌内效（肌贴）　增强你的运动表现)

就目前所知的机转，肌内效是透过贴布张力拉扯皮肤，让皮肤与肌肉间拉出空间，进一步促进循环、辅助肌肉放松。一般会使用肌内效，可能是你已经出现关节不适、疼痛的时候。

因此，我们也不建议大家买回去自行张贴，加上贴法会根据目的不同而不一样，如果本身没有解剖、肌动学等相关基础，贴起来可能还会产生反效果！

多数的举重腰带材质都相当厚实(常见4吋厚)，主要是要维持核心稳定，提供躯干更多的支撑力，这对做大重量训练的人来说，是常见辅助器材，也是个重要的保护工具。

较常见的是“后宽前窄”的设计，后宽是提供下背稳定，前窄主要是有扣环方便你扣住。当然，随着训练动作复杂，过程中腰带多少会滑动，所以在训练前几乎都要再做调整，很难一系到底。

如果在可负荷的重量范围，尽量让身体去学习如何稳定、核心要怎么绷紧、呼吸要怎么搭配。到了训练后期，强度渐高时，即可寻求护具帮忙，一方面为自己系上安全，另一方面也能放心地追求更佳的力量表现。

健身房内使用杠铃的人很多，难免会留一下一些汗渍或是细菌，若你是肤质较敏感的人，可能会在使用后出现过敏症状。特别是做背负式深蹲，斜方直接跟杠铃接触，不管是刻纹形成的摩擦或是皮肤过敏，都可能造成不适感。

这时候加上海绵肩垫，可以避免跟杠铃直接接触，但比较可惜的是，这种作法可能也无形中加给脖子压力，所以有些人可能会改用自己的毛巾垫着，也不失为一个好方法。

注：现在则是有Manta Ray这种更服贴颈背部的器材，有兴趣可以Google一下。

以推的动作来说，虽说能训练到目标肌群，但手腕所受的压力往往都是首当其冲，甚至连你的手腕方向不对，都能影响到动作的完成度。尤其手腕算是比较脆弱的关节，也能常听到因为重训伤及手腕的案例。

护腕的功用即在此。不论是要固定、保护腕关节，拥有弹性特质的护腕都能成为一道防线。在挑选前可依照其长度、延展性、包覆效果做选择；缠绕的方式不完全交叠，包覆的部位可从手掌下半部到整个腕关节，甚至是前臂一小段。

另外，有些人也会用白贴（运动贴布）来包覆腕关节，同样具有保护及固定效果，但如果流汗，可能会降低黏性，拆解也比较麻烦，无法重复使用，算是耗材的一种。如果有固定的训练计划与习惯，护腕也许是你可以购入的配件。

介绍了这么多，其实没有一样器材是非买不可，毕竟荷包的大小也是考虑因素。在购买前，建议先站在保护自己、让训练更长远的立场思考，再根据自己的训练目的，适时地添入你认为值得投资的配备，才能买到满意也能用得安心！