给女性朋友们的健身须知

很多人冲着“减肥”、“雕塑线条”、“想要好身材”开始走进健身房，因着减肥瘦身才开始健身并非坏事，如果这样的目标可以帮助你持之以恒、建立健身习惯，会是一件非常棒的事。

但若是借着不可靠的资讯在进行锻炼，就不见得好了！以下是东东给大家的几个建议。

1.肌肉不可怕

“我想要瘦，但不要肌肉”，不少人寻求专业协助时，会蹦出这么一句话。由此可见，部分人对肌肉依旧存有刻板印象，认为肌肉就是大块、让人看起来粗壮的组织。

事实上，那些停留在我们脑海里的大块肌肉，大部分是来自健美选手，有比赛需求且经过严格的饮食控制、每日辛勤的锻炼，一般人要达到此境界，几乎是不太可能的任务。

相反的，肌肉量一旦提升，便能提高你的基础代谢率，让你就算不运动都能多消耗热量。女性则可能因为荷尔蒙的关系，要付出比男性更多倍的努力才能练到一身肌。

当你做了重量训练，肌肉增加，脂肪一定会有所减少（正常饮食），或许短时间内体重不会降低，但发现身体线条变明显，就好像瘦了一样！

相信很多人都知道重量训练可以带来许多好处，也意识到肌肉不是可怕的组织，但在进行训练时却总是使用轻重量，练了好长一段时间，不但没什么进展，还会怀疑重训效果。

建议在挑选重量时，不要只是在原地试举几下，尝试做1-3下完整动作，如果在这1-3下中动做失去品质，或无法再做更多下，可尝试再降低重量。若是可以再多做几下，动作也都没有跑掉，那就不要自我设限，大胆地使用这个重量吧！

当你能不断突破新重量，成就感也会伴随你，让你更勇于挑战、更热爱重量训练。况且想要刺激肌肉生长，负重一定要足够，尤其健身新手的适应速度不慢，不再加上重量，进步可能不会发生在你身上。

“好不容易开始运动，现在吃东西岂不是做白工？”

事实上你不需要（也不应该）节食，且一日摄取的热量至少需达到基础代谢率，否则身体会启动防护机制，降低热量消耗，容易造成日后复胖。

将重量训练加入日常活动之后，所摄取的食物只能增加不能减少，别小看重量训练的运动量，若摄取的热量不足，反而会造成肌肉崩解（身体分解肌肉来获得能量）。

换句话说，开始重训后你得吃更多东西，但前提时饮食要“均衡”，如果能做到计算并同时摄取足每日需要的营养素，是再好不过。

部分人因为想要有“蜜大腿”、“翘臀”、“马甲线”，就狂练屁股、肚子，但肌肉生长并不只会特定长一部位（这样比例也满怪的），也不完全靠锻炼就能练出肌肉。

肌肉生长不仅与训练息息相关，饮食、休息品质、荷尔蒙等因素，也会产生影响。所以，一般建议先从“全身性”训练做起，随后再搭配特定部位加强，会是比较理想的做法。

“全身性”训练有很多选择，常见的深蹲、硬举、卧推、弓箭步等，都可以带来很棒的训练效果，或是利用其他器材，如战绳、壶铃、药球等，同样能制造全身性训练的变化性。

会推荐全身性训练的还有另个原因，那就是全身性训练可以让身体均衡发展（要瘦就全身一起瘦的概念），消耗的热量、锻炼到的肌肉理所当然会比单一部位来得高。

所以，不要忽略全身性动作，并把它们先排在训练前段，结束后想再加强特定部位，也不迟噢！