新手重训、运动常见问题汇集

你是新手吗？对健身有许多疑问吗？不确定这样做对不对？

我们把几个常见的问题集合起来，做点简单解释，供大家参考！

健身有流汗就等于减脂？

“流汗”是一种生理调节，当运动消耗能量时，身体会产生热能，过多的热能会造成体温过高，不利细胞正常运作，自然就需要排除。因此身体会借由辐射、对流、或水分的流失与蒸发，来带走那些多馀的热能。

脂肪在运动时是能量的来源之一，虽说在提供能量的时候会产生热能，促使体温升高、开始排汗，但比例是非常低的！除非你的身体已经几乎把脂肪作为主要能量，才有可能这样计算。不过这时候你的身体也已经处于非常不利的状态。

所以，有流汗就等于减掉脂肪吗？不，排汗程度并不能作为判别运动效果的依据。如果想要知道自己的运动强度是否足够，可以用自身感受、最大心跳率MHR、最大摄氧量等指标来衡量。

举滑轮下拉为例，假设你的12RM是30公斤，但每次做到第三、第四组的后段，有时会做不满12下，或是需要休息个3~5秒才能再拉。这时候会有两种做法，一是降重量、二是休息一下再拉满。

比如说，第三组第10下拉不动30公斤，这时候就可以把重量调成27.5公斤，把最后两下拉完。第四组也续用27.5公斤做完12下（甚至更多）。

又或者是经过短暂休息，即可再拉动原本重量，那不妨就休息3~5秒把它做完。不过，这样的做法需要注意动作容易因为想要ㄍㄧㄥ完最后几下而跑掉。

至于这两种解决方式哪个好，东东认为要视当下状况而定。但不管是降重量还是短暂休息，确定动作无误是最高原则。

肌肉量高对身体有许多好处，但并不代表你照三餐训练、把自己操爆，就能练成全身肌。因为肌肉生长不光是需要阻力训练，饮食、睡眠、生活作息，同样得经过训练、多方配合下才有可能理想地建造肌肉。

最重要的是，如何在你运动能力、时间允许、意志力能做到的范围内，规划适合的训练菜单、找出适合自己的训练方式？只有透过亲身经历、不断摸索，并在正确的观念下训练，才有办法达到增肌的理想！

不少人可能会说：我把跑步当运动，重训是健美先生在玩的，我没有要变那样啦！实际上，想要有好的运动表现（想跑得更快、更久、完成马拉松…都是），皆需要建构肌力。当你有好的肌力，要提升技术部分，也才更能得心应手。

有些人或许会认为，进行肌力训练会让我变迟钝、跑不快。但事实是有越多越多研究指出，肌力训练能提高耐力选手的运动表现，在有肌力的基础下，他们在进行比赛时，通常较晚疲劳、肌肉能忍受比赛强度的程度也越高。

从生理构造来看，每个人天生就有腹肌，但有可能因为腹部脂肪过多把他们盖住了！以至于你拼命做仰卧起坐、棒式，还是老看不见他们的原型。

就像许多人会说的：“腹肌是厨房练出来的”，要是你踏进健身是因为想要腹肌，那么会建议你从今天起也该踏进厨房，开始管理自己的饮食内容、改变习惯。

不过，若你是想让腹肌更明显，甚至本身体脂不高却看不到腹肌的人，适时加入腹部训练，则是有助于你强化腹部力量，也能让腹肌更为饱满。