想增加手臂手围，多数人会专注培养小山丘：二头肌，殊不知想要增加整体的可看程度，后端的养成也很重要！
尤其男性朋友们最爱露出的臂弯，如果没有称职的三头肌支撑，只靠二头肌独秀，其实成长有限；此外，女性朋友们也应该锻炼三头肌，因为大家最害怕的蝴蝶袖，就是摇摇欲坠的三头肌。
以下，一样维持离心训练、加强感受度的要素，强调速度放慢的离心训练，唤醒你的三头肌！
法式推举 建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。
起始姿势：手与肩膀同宽，平均抓握W杠，将其推起并往头部方向后移一些。
向心：上举，保持速度正常，手肘微弯不锁死。
离心：下放时肩膀、手肘固定，位置不动，手肘内夹不外开。将速度放慢，让三头肌完全拉长，手肘至90度即可。
注：建议使用W杠铃，对手腕压迫较小，使用上舒适度也较佳较。
仰卧窄推 建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。
起始姿势：手与肩同宽，将杠撑起，挺胸。
向心：上推速度正常，手肘先驱动，到起始位置时，手肘微弯不打直。
离心：下放，放慢动作，手肘内夹不外开，感觉三头肌出力。
卧姿哑铃三头肌屈伸 建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。
起始姿势：卧躺，双手持哑铃，高举在胸上。
向心：上举时速度正常，身体不晃动，保持平衡。
离心：下放速度减慢，感受三头肌伸展。
坐姿哑铃三头肌伸展 建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。
起始姿势：坐挺，双手和一持哑铃，手肘弯曲、哑铃会在头部后方。
向心：伸直时保持速度正常（太快可能会造成手肘不适，要特别注意一下），手肘微弯不打直。
离心：下放放慢动作，手肘呈90度即可。
在训练三头肌时，最常发生手肘过于外展、肩膀晃动代偿等情况。三头肌算小肌群，如果有外展、代偿等现象，代表你可能无法负荷，最好是降低负重，避免肘关节或是其他部位受伤。
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