夏天，在记忆里不外乎有碧蓝海水、热情艳阳、白皓沙滩、对味啤酒。除了玩水、挖沙坑、偷看比基尼辣妹（啊…不是），这片海域还承载着每年暑假的回忆。
学生时期的暑训，总会被教练带来沙滩练习。不管是要你命的沿岸慢跑，还是考验生理极限的短距离冲刺，光想到要吃沙就真的饱了…
沙滩场地介绍
其实沙滩是很好的天然训练场地，如果大家有在沙滩上奔跑过，肯定能感受奔跑过程中有种踩空的感觉，明明用尽全力，但速度就是快不起来。
那是因为我们在跑步时，双脚接触到地面后，会立即产生反作用力，让我们可以推蹬前进。而在沙滩，因为地质松软，无法马上出现反作用力，要等到足部下陷直到沙子密度变高、被踩硬后，才能出现反作用力。
这也就是为什么在沙滩训练会比较吃力的原因！
当然，在沙滩进行训练还是有它的优点。特别是沙地地质比较柔软，对我们的踝关节、膝关节来说，冲击不会太过直接强烈，且会更加需要股四头肌的力量，整体来说，训练效果佳、运动伤害少。
趁着夏天还未离去，抓住夏天的尾巴，来场沙滩训练吧！
拍手+俯卧撑
1.呈俯卧撑姿势，双手略比肩宽，手掌对齐乳头位置，手肘微微内收。双脚并拢，身体成一直线，下去至手肘呈现90度即可。
2.接着尽量用全力将身体推起，使身体弹起来，试着在空中拍手。（注：影片的示范场地较危险，请斟酌自我能力，量力而为。可用普通的俯卧撑代替）
螃蟹走路
1.身体朝上，手脚皆着地，腹部尽量缩紧，利用四肢前进。
2.行进过程尽量把屁股夹紧、腹部顶上来。约前进10公尺后，可以尝试后退，难度更高喔！
腹部训练
几乎所有腹部训练都可以在沙滩上执行，这里有不还不错的示范影片，提供给大家。
超人
呈俯卧撑预备姿势，双手略比肩宽，手掌对齐乳头位置，做超人棒式。也就是右手左脚悬空（同理，相反方向为左手右脚悬空），尽量让维持躯干成为一平面。
交互蹲跳
1.在原地进行交互蹲跳，之后冲向大海。交互蹲跳落地时，膝盖呈现90度为佳，并尽量保持膝盖朝前，不要有外开或内夹的状态。
2.冲刺请全力冲刺（记得选择有救生员的海域，不要冲超过设定范围喔！）
东东这次设计的动作，大多以高冲击性的动作为主。毕竟沙滩能够撇去会伤及关节的疑虑，当然要好好把握机会锻炼一下啊！不过，尽管沙滩的质地柔软，但还是要多留意环境，注意沙子里有无玻璃碎片或尖锐石头，确认安全无虞再进行训练。
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