俗话说：腿是人体的第二颗心脏。现代人步行距离降低、生活在便利舒适的环境，双脚的活动能力与我们天天狩猎的老祖先相比，可说是每况愈下。
所幸，近几年在重量训练的领域里，开始有越来越多人着重在腿部训练。
因为腿部肌肉量相较全身，占的比例为大宗，不仅能刺激雄性激素分泌，对提高基础代谢率也有正面影响！
想当然，离心训练系列也不会放过如此重要的部位。一样秉持着尽量放慢动作、感受肌肉控制的原则，以下就来瞧瞧东东的教练如何进行腿部的离心训练吧！
深蹲 建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。
双脚与肩同宽，挺胸躯干打直，人对齐杠中间将杠铃撑起，保持身体平衡。
向心：上蹬，运用臀部及腿部力量上撑（此时膝盖容易内缩或外翻，记得稳定膝关节）。站直后，保持双脚伸直不锁死，以免对膝关节造成过大压力。
离心：下蹲，速度放慢，感受下肢受力，身体维持稳定，膝盖不过度外翻或内收。蹲至大腿与地面平行即可。
罗马尼亚硬举 建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。
双脚与肩同宽，下背打直，双手一正一反平均紧抓杠铃，膝盖在动作过程中会微弯。
向心：拉起杠铃为向心收缩，尽量保持下背平直，利用腿后肌力量站直。
离心：下放为离心收缩，试着感受股二头肌拉长的感觉。因每个人柔软度不同，所以下放的距离会有差异，基本上以感受后大腿紧绷即可
注：动作过程一定都是下背打直、不弯曲。
机器前踢腿 建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。
双脚与肩同宽，双脚固定踢垫上，身体紧贴椅背。
向心：上踢，身体不晃动代偿，以“双脚打直，但膝盖不锁死”为原则。
离心：下放，速度放慢，感受股四头肌受力。放下到肌肉介于快放松前即可（每个人的情况都不一样，建议多练习才能抓到真实感觉）。
机器腿后勾 建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。
双脚与肩同宽，俯卧在椅垫上，小腿与肌腱连接处固定在踢垫。
向心：勾起踢垫至碰到后大腿。
离心：刻意控制下放速度（以慢为主），感受股二头肌受力、拉长，一样放下到肌肉介于快放松前即可（每个人的情况都不一样，建议多练习才能抓到真实感觉）。
东东推出的离心训练系列，主要是以放慢速度、感受肌肉收缩为主要目的，因此会建议大家，多在感受度上做功课，不要一味的想追求重量，避免发生危险！
况且腿部训练的动作都有难度，即便是机械式的器材，在操作上一样有很多“眉角”要注意，可不要大意或是心急，循序渐进地安排训练才是最佳准则。
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