5个组合式训练能带来的好处

将单一的训练动作组合起来、变成全身都可参与的模式，即可称作“组合式训练”。

其实在健身房里，已经有不少人在训练时做组合式训练的动作，只是自己不知道。

常见的深蹲＋肩推、俯卧撑＋划船、弓箭步＋转身...等，都是组合式训练的一种呈现。

这样练有什么好处呢？列出以下几点供大家参考。

好处1　能燃烧更多卡路里

不少人开始运动，是为了拥有理想身材，这时运动能消耗多少卡路里，就会是大家注意的重点。组合式训练动作的意思，就是将单一的训练动作组合起来。也因此，能锻炼到的部位会比单一动作来得多，消耗的热量也有差。

好处2　训练的功能性能转移到日常生活

现在有越来越多人支持，训练的目的应讲求功能性，也就是将训练结果运用在日常生活里。由于组合式训练动作几乎可以练到全身，使身体训练更为全面，能把训练结果顺利转移至生活中的机率也较高。

好处3　节省时间

哑铃肩推做完4组可能要10分钟、深蹲做满4组也可能要15分钟...不过，如果把哑铃肩推＋深蹲结合，要完成4组可能不用超过20分钟。这样省时的好处，对一些工作繁忙、时间不够，或是需要照顾家庭的人来说，相对有利！

好处4　提高身体灵活度

1+1的组合式训练看似简单，但倘若初期不够熟练，很可能让你动作“卡卡”。这部分需要透过练习，使运动神经产生适应，提高身体的灵活程度。当你打开各神经的通路，连结多个动作，身体活动也才会跟着顺畅。

好处5　改善心肺功能

一般认为，想要改善心肺功能的方法只能靠有氧训练。事实上，长时间、强度低的有氧运动只是一种方式；利用强度高、时间短的重量训练同样能为心肺适能带来益处。特别是涉及全身性的训练动作，对减脂、增进心肺功能的效果，有目共睹。

只有一处动不如全身都动！将训练效果最大化、时间压缩到刚好，是组合式训练的核心重点。

说完概念后，相信各位会好奇，有哪些组合式训练动作适合在家里做？下篇文章，东东将会介绍几个动作给大家参考，就请拭目以待啰！