别看轻这一根简单铸铁杠，虽然造型简单却五脏俱全。在重训界扮演的角色，就像五零年代摩托车上的周慧敏挡泥板，是经典中的经典。
不用过多花俏手法就能锻炼到全身肌群，说杠铃在训练领域中占据统治性地位，一点儿也不为过。
而随着训练方法日新月异、变化越来越多，杠铃也在进化，衍生出各种形状、大小不同的样子，并专精于特定的训练动作。
在这么多款式中，到底该怎么分辨之间差异，挑选最符合当下需求的杠铃呢？让东东来说给你听吧！
一般长杠
没有制式规格，长度从150-180公分都有，直径落在2.2-2.8公分之间，重量约6-8公斤不等，这种长度与重量（体积小、重量好上手），较适合居家健身及新手使用，搭配的杠片也会以孔径小的水泥、电镀、或包胶制的杠片为主。
此外，一般长杠的价格也比标准杠铃来的亲民许多，这也难怪很多“轰菌”一族，会习惯先从这种杠铃练起。
标准杠铃
标准杠铃杆大多为7英尺长（约210公分），外观通常为白铁色或黑色。杠上都会有突出颗粒（或称刻纹），能增加摩擦力、帮助你抓握，避免在操作时手滑造成危险。
虽然称为标准杠铃，但是细部上也针对你要进行的运动做出改良，像是“举重”及“健力”专项用的杠铃，在重量、直径都有其规定。
另外，有些蹲举所用的标准杠铃，在杠铃的中心会有刻纹，方便杠铃在你背上不易滑动。甚至有卧推用杠铃，它的直径较长，让你手持握得更稳定，不会轻易落下造成伤害。
奥林匹克举重杠（Olympic Weightlifting Bar）
因为奥运属于相当专业的层级，在手握持的部分，也设计更多刻纹增加摩擦力。此外，为了要让选手好操作，材质上也与一般杠铃杆不同，采用特种钢材塑造专业性。
W杠铃（Curl Bar）
W杠铃的设计，让我们更方便抓握，且能令手腕更舒适地做弯举的动作。比起其他杠铃，W杠通常比较短一点。一般都是使用在二头肌、三头肌等上肢较小的肌群在做训练。
菱形杠（Trap Bar）
又称为六角杠，常见是一个梯形或是六角形呈现。进行动作时重心置于中心，与一般将杠铃摆在腿部前侧有所差异。
训练时使用菱形杠，重力落下较为平均，加上活动范围被六角形固定住（躯干动作比较不会跑掉），会迫使你使用更多腿部肌群来稳定动作。
所以，相较于杠铃，菱形杠能有效减少脊椎的工作量，同时降低关节负担，加上手拉握把固定，容易掌握姿势，让你在做硬举时更为稳定。
安全深蹲杠（Safety Squat Bar）
安全深蹲杠特地在颈部增加了衬垫覆盖，好保护你颈椎，让你不会因为背杠而感到不适。延伸出来的辅助扶手，可以帮助你在训练过程中取得平衡。
因为有扶手帮忙，上肢的工作量被减去不少，腿部的使用量相对增加，如果你是想要加强下肢力量，安全杠是不错的选择。
弧面杠（Cambered Bar）
顾名思义，在杠铃中间段有所凸起，凸起高度不一定，基本从数英寸（约2.5公分）开始，也可能会超过一英尺（30公分），而这样的造型被拿来做深蹲、卧推大有人在。
特别是深蹲，由于凸起部分架在肩膀上，杠片则挂在身体两侧，对于一些背杠可能会肩膀不适的人来说，可以是不错的替代方案。
瑞士杠铃（Swiss Bar）
独特的楼梯形状，让人一眼就能清楚辨识。不管是拿来做站姿划船、推举、弯举还是卧推都能派上用场，对想加强上半身的人来说，是相当全面的设计。
通常杠铃会有间距，练习时必须抓着中间空隙的部分，每个人可以依照自己的需求与能力进行调整。
瑞士杠铃因为特殊的形状，不同于其他品种，他能“抓”地着力点很多，有直向也有横向，因此造就了它多变的运动变化。
这么多的杠铃杆看得目不转睛，每一支杠铃杆都有他独到地方，但是适不适合你并没有绝对。该如何选择完全取决于你的训练目的、能力范围、项目指定与自身需求。下次训练前，记得考量到上面的要点，选择最适合你的杠铃！
请登录以参与评论
现在登录