想增肌？深蹲！要减脂？深蹲！追求运动表现？深蹲！增加身体的功能性？深蹲！不管你接触重训的目的是什么，深蹲已经不再只是训练腿部的最佳动作，而是个能带来诸多训练效果的指标性运动。
在重训界，深蹲本身的话题性也是不断！从新手如何开始深蹲、膝盖要不要超过脚尖、全蹲可能造成屁股眨眼、背杠的位置、身体前倾的角度等细节，你会发现深蹲有着讨论不完的话题。
而今天东东则要跟大家分享“如何蹲得更重的方法”。这一篇文章主要是参考T-NATION.com的作者Bob King在文中所示范，基本上可以依照下列介绍的顺序逐一练习，该怎么做？我们一块来看看！
1 起杠后原地站立
想要蹲更多的重量，不光是你的双脚要施力，如果没有稳定的躯干，负责撑起重量、维持身体最佳位置，要突破深蹲会是不可能的任务。因此，你的第一步练习，就是要能够撑起重量，并保持身体稳定且有力。
而起杠后原地站立是最有效、可以建立你自信心的方法。先是确认起杠的姿势没有问题，紧接着肚子吸饱气，准备好后一举站起。尽量维持5-10秒的站立时间，让你的上背及核心都是处在紧绷状态。
一旦你的背部习惯重物，后面要做更进阶的练习，就会有个好的开始。此外，因为重量比起之前练习时还来得重，身体感觉到紧张便会召集更多的神经来帮忙，这对想突破重量的人来说，是个必经过程。
2 起杠后移动
接着要加入一点移动的元素在里面，毕竟要完成一次完整的深蹲，必须离开蹲举架一小步，才有空间执行动作。一样是先起杠，再往后退个几小步，取出跟杠架之间的距离。
过程背部与核心一样维持紧绷，原地站立5-10秒后，再慢慢走回杠前，把杠铃放下。在移动的时候，不只是身体要出力，还必须动用到双脚及踝关节的稳定。当你习惯架着这样的大重量移动，要完成动作不会离你太远！
3 下蹲1/3
再来就要尝试下蹲，不过高度会在你蹲下1/3附近。为了先建立你的自信心，加上安全的疑虑，会建议你把安全架移至你屁股下蹲1/3的位置。起杠、移动、下蹲，当杠铃碰到安全架后，即可站起。
视你当下的感觉，能做几下就做几下。记得每一次下蹲的时候，杠铃需轻碰安全架，原因是要让你的身体学会重新启动。通常碰到安全架，心里会产生安全感，有些人可能会因此身体散掉，所以借由碰到安全架，可重新组织你的稳定性。
4 安德森深蹲
保罗安德森（Paul Anderson），1956年奥运会举重冠军，有着大力之神的美名。受限于过去的健身知识不普遍，安德森便用自身的经验，发明了练习深蹲的方法，安德森深蹲则是其中之一。
操作方式是利用蹲姿，由下往上起杠，然后站立。站起后马上再接下蹲，让杠铃碰到安全架，一样重新启动身体，如此反复练习。不过，这样的练习方式，可能会让你在准备起杠的时候感到不习惯，所以也可以改用版本二的方法。
版本一
版本二
在练习这些方法前，要提醒大家很容易忘记的细节：起杠。
在健身房里，很常看见使用者没有确认杠架的高度，用垫脚尖的姿势取出杠铃，或许重量不轻不会有太大影响，可是一旦重量往上加，后果可谓不堪设想！
建议大家在准备练习前，先确认杠铃的高度会在你胸口附近（偏上）。取杠时，背部顶住杠铃中段，双手我在两侧，膝盖弯曲、脊椎中立、屁股呈向下坐。
吸足气后再往上站，完成取杠。到这边还没结束，往后走2-3小步，乔好位置确认下蹲时不会撞到蹲举架即可。最后再开始训练。
※提醒：在做大重量的练习时，最好身旁能有个专业的捕手帮忙，以确保安全。
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