硬举好处多多多 - 唤醒运动

双脚与肩同宽，脚尖踩在杠铃正下方，屁股往后坐，躯干稳定，肩胛骨收好，双手抓住杠铃，调整呼吸，利用腿后的力量拉起杠铃...。

不管你是健美、健力，还是功能性训练等其他运动专项的爱好者，肯定都对“硬举”这动作不陌生，一周总要跟它打几回照面，叫人对它又爱又恨。

而硬举之所以能成为肌力发展、重量训练、改善协调性的重点动作，是因为它能带给身体许多益处。东东整理出几个供大家参考，邀大家一起硬起来！

注：详细的动作解说请参考 → 超越极限的重训　硬举

过去在回答如何减肥的文章里，我们都有一再地强调，光靠有氧减脂其实并不够，建构肌肉也是走在减肥路上应该做的事！

当然，你可以不用像健美选手专注在每块肌肉的发展，但你一定不能放过能锻炼到大部分肌肉的全身性训练动作；硬举即是一个绝佳代表。

透过全身性训练，你的肌肉能全方面被照顾到，当肌肉量增加后，基础代谢量跟着上升，身体会像个不断燃烧的发电机，这对想减脂的人来说非常有利。

一项物理治疗与保健期刊的研究（Archives Of Physical Medicine And Rehabilitation）指出，硬举对预防背痛来说，是个有效的动作。

这是因为硬举需要用到大量的背部（特别是下背）稳定能力。如果背部的肌肉不够强壮，不管是遭受外力或是姿势不当，背部会很容易出现伤害。

反之，若你在伤害尚未形成前，针对这部分加以锻炼（常使用它），站在预防胜于治疗的角度来看，硬举即能够有效地强化你的背部肌群。

除了能锻炼到全身肌群和预防背痛，硬举对于身体素质的提升，也是相当有帮助！像是近几年不断强调核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点。

透过硬举的起始到结束动作，你的核心须始终保持在一个稳定、紧张的状态；下半身（髋关节）的运动轨迹更是决定你动作正确与否的关键。

而这两个要件对运动员或是一般人来说都非常重要。要是身体素质不够强健，在竞赛状态或是面临突如其来的状况时，身体会反应不过来。

倘若能在平时就学习建构一个强而有力的体质，我相信对个体自信心的提升、力量表现，甚至是遭遇一些危险，都能将伤害降至最低。

4.增加动作流畅性

硬举需要多处关节的配合，一开始不懂得如何启动身体的人，可能在动作上会觉得别扭，或是看起来不协调。

但其实只要经过一段时间练习，懂得运用身体，了解要从哪个关节启动、哪些关节负责稳定，学习控制，相信你的协调性会有大幅度成长。

对照到我们的生活，被工作捆绑在椅子上，导致你关节卡卡，动作不流畅；不妨进健身房练习硬举，学习运用自己的身体，对整体功能性的提升，绝对有好无坏！

5.让你跑更快、跳更高

硬举最大的刺激对象为腿部肌群，所以想要有双飞毛腿，你不只在速度上要有突破外，双腿的“质量”肯定也不能差到哪去。这时，考虑利用硬举来锻炼你的腿部肌肉吧！

增进基本的质量之馀，硬举还能训练到身体流畅度，对短距离项目的选手来说，要如何在短短几十秒内，把实力发挥到最好，我相信身体流畅度会是扮演相当重要的条件。

如此多的好处摆在眼前，是该换你来试试硬举了！建议还不认识这动作的人，可以寻求专业教练指导；或是透过影片、请教有经验的人协助修正姿势。

当你发现你能在一次又一次的尝试后，又追加一片杠片、增加一些重量，那种成就感真的无法言喻；不过，前提还是量力而为，以不要受伤为原则。